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1、握固
将大拇指扣在手心，指尖坐落无名指(第四指)的根部，然后委曲其他四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝物一般。握固能够坚守精气神在体内，平常走路、坐车、闲谈、看电视时都能够握固。
2、提踵颠足
提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，悄悄咬牙，先慢慢下落一半，然后轻震地上。提踵能够牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地上还能够按摩五脏六腑。
3、热水泡脚
泡脚最适合的时刻是每晚7-9时，这是肾经气血最衰的时辰，此刻泡脚、按摩能改进全身血液循环，到达滋补肾和肝的意图。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时刻不宜过长，以15-30分钟为宜。
4、用脚后跟健走
健走的最好办法是，迈开大步，脚后跟先着地，不要曲折膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直好像踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上便是影响了“肾经”穴道。经常用这种方法健走能够有用防治骨质疏松症。
5、三元式站桩
两脚分隔，与肩同宽，两手由身体两边向前合抱于腹前，方位与脐同高，两臂抱圆;一起两膝微屈，重心下沉.两膝关节轻轻向两旁翻开。使裆要圆;背略弓形，胸要含，背要拔，使腰背部略向后拱，命门穴翻开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得非常圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充分、筋骨劲强。
6、摩肾腧
并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，别离按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感停止。可迟早各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
7、深呼吸
做深呼吸时要挑选空气新鲜的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸坚持柔软、缓慢、均匀、深远。以6次深呼吸为一组。然后停息调整，能够再做。中医说：肺主呼气，肾主纳气。《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，能够寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部碰击墙面，用力适度，借碰击的反作用力使身体回复直立，如此重复进行，每次撩击30下左右.每天能够做2~3次。撞背功用健壮腰肾，疏通经络，循行气血，平调阴阳。
提示：一天中养肾的最佳时刻是早上5～7点，晚上11～1点，而早上肾阳最强，晚上最弱。中医以为肾藏精，性生活后使肾的精气亏虚，如果在晚上肾阳最虚时进行性生活，会加剧肾虚，而早上肾阳最强时过性生活，则不易衰弱。
