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1、大豆奶
大豆奶是一种上乘的饮料。很少有食物能像大豆这样养分全面、有益健康，它们是15亿亚洲人的根本食物。它们含有丰厚的维生素B、维生素E、铁和钙，但脂肪含量很低。金色的颗猜中含有很多的潜在养分逐个完美的蛋白质，它们含有鸡蛋、肉、牛奶和鱼里边存在的各种根本的氨基酸。喝豆奶对健康十分有利，由于它们含有像妇女的雌激素效果相同的、，十分多的养分成份，有助于调理内分泌，减轻经前综合征，防备骨质疏松症、更年期综合征、乳腺癌和心血管疾病。
2、米奶
米奶是最清淡的奶。这种饮料的消费量仅次于小麦的稻米制成。稻米是碳水化合物的杰出来历，它含有镁、硅、钾、锌、铜和维生素b6，一杯米奶含有1.6mg不饱满脂肪。
3、杏仁奶
杏仁奶是一种甜的药用奶。杏仁不仅是人人皆知的干鲜果品和滋味极佳的食物之一。并且是最富养分的食物之一。它们含有19%的各类高质量的蛋白质。还含有人体所需的各种根本氨基酸。是钙、铁、磷、镁和维生素e的杰出来历。最新研究成果标明，一切干鲜果品中热量最低的杏仁所含有的脂肪，关于下降胆固醇和坚持心血管的健康极为有用。
此外，杏仁奶还有助于进步回忆力。每天正午，把一小勺杏仁奶溶于水中饮用，可有利于防止回忆变老。最新研究成果标明，饮用这种饮料对衔接大脑两个半球的脑部位有优点，有助于使大脑处于杰出状况。一杯杏仁奶能够供给2mg蛋白质和4mg脂肪，其间15%是饱满脂肪。
喝奶健康小提示：喝牛奶“四防止”
1、防止牛奶与茶水同饮。有人喜爱边喝牛奶边喝茶，这一习气南方人多于北方人。其实这一饮用办法并不科学，由于牛奶中含有丰厚的钙离子，而茶叶中的一些成分会阻止钙离子在胃肠中的吸收，削弱牛奶自身固有的养分成分。
2、防止日光照耀牛奶。鲜奶中的维生素b遭到阳光照耀会很快被损坏，因而寄存牛奶最好选用有色或不透光的容器，并寄存于阴凉处。
3、防止用铜器加热牛奶。现在，铜在一些中高档食具中还有使用，如铜质火锅、铜质加热杯等。铜能加速对维生素的损坏，尤其是在加热过程中，铜对牛奶中产生的化学反应具有催化效果，会加速养分素的丢失。
要根据不同的养分价值挑选不同的奶饮，不过每种都应该喝一点，养分才会平衡。
