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1.碳水化合物
碳水化合物的能量只要脂肪的一半，不会导致能量过剩而构成堆积。别的，专家建议多吃复合型糖类，如淀粉类和膳食纤维，不只能下降胆固醇及血糖浓度，还能防备下消化道癌症。
引荐：米饭、全谷类、甘薯、玉米、生鲜蔬果等。
忌讳：加工的糖、甜食。
2.蛋白质
蛋白质是人体必需的一种组成物质，是全部生命活动的物质基础，必不可少。可是，在吸取蛋白质的过程中要留意，动物性和植物性蛋白质各一半，而且留意操控在每公斤体重1.2～1.5公克的量。
动物性蛋白质：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等。
植物性蛋白质：豆类、谷类、坚果等。
专家提示，更年期妇女可常常食用大豆及其制品来弥补蛋白质。因为大豆及其制品因为含丰厚大豆异黄酮，被成为植物雌激素，可以有用缓解各种更年期症状如骨质疏松、心血管病等。
3.脂肪
脂肪也是人体内一种有必要的物质，承担着维护内脏、修补安排的重大责任。尽管保持身材要操控脂肪的摄入，可是也不能将其彻底抹杀掉。一些有利脂肪如饱满脂肪酸、多元不饱满脂肪酸及单元不饱满脂肪酸等可以使肌肤滑润，肌肉更有弹性，因而对健康非常有利。
动物性脂肪：牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油等。
植物性脂肪：植物油、坚果等。
专家指出，更年期妇女在操控以上食物摄入的一起，还应该重视各种维生素、矿物质等的弥补，真实完成均衡饮食。尽管这些物质关于中年妇女保持身材没有直接的奉献，可是却是人体必不可少的重要元素，特别关于中年妇女平衡代谢，推迟变老非常重要。
