助航生活常识网“我一定要成功！”心思大师常常劝诫妄图成功者，在内心要培育激烈的动机。医生也发现，肥壮症的行为疗法也有异曲同工之妙。在曩昔的临床经验中，具有激烈瘦身动机的人，往往才是瘦身成功的赢家。
以下是鼓舞自己成功进行瘦身9大关键：
1.加强瘦身的动机：激烈的瘦身动机是瘦身成功的柱石。
A.了解肥壮之害处：肥壮会添加罹患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、心肌梗塞、中风、关节退化之时机。
B.社交上，过度肥壮在择偶、结交、找工作均可能有负面影响。
2.削减食物之影响：
A.购物：
,1吃饱之后再外出购买食物。
,2要购买食物前，先拟好方案，决不购买方案外之食物，并尽可能不带过多的钱外出收购。
,3防止购买当即可食用的食物。
B.饮食方案：
,1设定方案去约束食物之摄取量。
,2培育有爱好之运动或活动来代替吃零食的嗜好。
,3婉拒搭档、朋友的邀宴及赠送的食物。
C.进食技巧：
,1将食物存放在视界不易看到的当地。
,2在固定的场所进食。例如：绝不在客厅、卧室、书房、车上进食。
,3运用容量较小的餐具。
,4防止成为食物供应者。
,5吃完东西，立刻脱离餐桌。
,6不要由于节约而吃剩余的饭菜。
D.假期及参与宴席：
,1参与宴席之前，即先拟好饮食方案。
,2尽量少喝含糖及含酒精之饮料，因酒精与油脂同为高热量。
,3参与宴席前先食用低卡洛里的点心。
,4事前拟好礼貌的回绝食物的托言。
3.饮食行为：
A.不要一日只吃一大餐或二大餐，因而反而会添加脂肪的堆积不利于减重。
B.将食物分红小块，每次只挟一块，细细咀嚼品尝食物的滋味，在未吞咽前绝不挟下一块。
C.预备食物只预备这次要吃的份量。
D.每次进食不一定要把食物吃完。
E.进食中心能够暂停。
F.进食时，不要一起看书、看电视，以防止不知不觉多吃食物。
4.回馈办法：
A.方案当自己某些特别的饮食行为改正时，给予自己一个礼物或奖助。例如：买件衣服、买本书、看场电影。
B.期望家人或朋友当自己有减重效果时，给予精力或本质之奖赏。
C.运用自我评价的记载，当作一个自我回馈的依据。
5.饮食日记：
A.什么时候、在什么当地吃东西。
B.记载食物之类别及份量，并与养分师及医生评论。
6.养分教育：
A.运用饮食日记找出自己肥壮的问题所在，并找出处理的办法。
B.学习了解食物的养分成份与价值，以便正确的食用。
C.以代糖代替一般的糖。
D.削减主食类与油脂类，易生饥饿感，主张多吃,不定量各种蔬菜，包含：高纤维的竹笋、芹菜等易生饱足感。
E.了解食物代换表，使饮食内容富于改变，饮食方案易实施。
7.身体的活动：
A.一般例行活动：
,1添加例行活动：例如：多作家事,清扫、拖地，不坐电梯，不必选台器，坐公车提前下车步行回家。
,2记载并添加例行活动。
B.运动：
,1开端时宜运用温文且轻度之运动方案。
,2记载每天的运动品种及时刻。
,3逐渐的添加运动的强度与时刻。
,4从头调整自己的日子作息，挪出运动的时刻。
8.方针的树立：
A.防止制定不合理的方针。
B.制定达到体重的方针。
9.需求暂缓瘦身的景象：
A.急性痛风期。
B.怀孕及喂母奶期。
C.身体遭受严峻病痛，手术，严峻灼伤，癌症时。
