能瘦背的运动有哪些

　　一、静抬式

　　减肥器件：3至5磅重哑铃

　　瘦部位：背部，二头肌，臀部，腹部，筋腱

　　1、身体直立，双脚分隔，略比肩宽，轻轻屈膝，双手握一哑铃，置于提早，掌心向内。

　　2、坚持背部笔挺，臀部开端身体向下，直至哑铃触碰地上。

　　3、敏捷动身，双手向外侧曲折，哑铃置于胸前，手心向下。

　　4、回到初始方位。

　　5、重复操练2至16次。

　　二、跳绳式

　　瘦部位：手臂，腹部，臀部，大腿

　　1、身体直立，双腿分隔，与臀部同宽，双手各握一哑铃，天然垂落于身体两边。

　　2、双手肘向外曲折90度，掌心向前。

　　3、做跳绳运动，倘若手上哑铃为绳子两头，做圆圈运动。

　　4、重复操练此动作2至16次。

　　三、下传式

　　瘦部位：手臂，大腿

　　1、身体直立，双腿分隔，与臀部同宽，右手各握一哑铃，双手天然垂落于身体两边。

　　2、大腿向前跨，做弓步式，双膝曲折90度。

　　3、将右手哑铃从右腿下面传递至左手。

　　4、回到初始方位，左腿敏捷前跨做弓步式，将哑铃从左手传给右手。

　　5、完结一次动作操练，重复操练2至16次。

　　四、手提摇晃式

　　瘦部位：双肩，腹部，臀部，腿部

　　1、身体直立，双脚分隔，与臀部同宽，右手握一哑铃，身体下蹲，成蹲坐式。

　　2、敏捷动身，摇晃右手臂向前，直至右手与肩同高。

　　3、放下右手一起马上回到蹲坐式。

　　4、重复操练2至16次，换手重复操练。

　　五、头顶上举式

　　瘦部位：双肩，上背部

　　1、身体直立，双脚分隔，与臀部同宽，双手各握一哑铃。

　　2、坚持手臂向外侧扩展，与肩同高，然后渐渐曲折左右手，使手臂曲折成90度，掌心向前。犹如门柱式。

　　3、敏捷上举双手，双手向天花板方向用力扩展。

　　4、渐渐放下双手，回到初始方位。

　　5、重复操练2至16次。