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女人进入更年期的三大症状
妇女进入更年期会产生一系列相关疾病和症状，跟着雌激素缺少的时刻分为三个不一起期。
1、近期症状
体现为月经血量或多或少，逐步闭经也可体现忽然闭经；潮热、多汗、夜汗、血压动摇、心跳加速或加强；失眠、易怒、注意力不会集、记忆力下降、性欲减退等。
2、中期症状
绝经2—3年后常呈现泌尿生殖道症状如阴道干痛、尿频、尿痛乃至重复产生泌尿生殖道感染，还可呈现皮肤枯燥、瘙痒、易损害等。
3、远期症状
骨质疏松症、心血管疾病和老年性痴呆症的发病也与雌激素缺少有关。
大部分更年期患者通过低脂、低糖、高蛋白的合理饮食，加强锻炼等合理的归纳办法，是能够推延、削减更年期归纳征症状的。
女人更年期保健应从35岁开端
饮食有六大准则
1、操控高脂肪和糖类的摄入
更年期的女人简单产生肥壮，这是因为内分泌在更年期产生变化，使摄食中枢失调。而跟着年纪的添加，人的活动量削减，体内耗费热能随之削减，这简单构成热量过剩引起肥壮。而肥壮又会促进身体动脉硬化症的构成，添加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要操控饮食，特别是要操控高脂肪和糖类的摄入，一起坚持杰出的运动习气，这能协助削减心脑血管疾病的产生。
2、少喝咖啡
研讨标明，咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。此外，长时间喝咖啡也是骨质疏松的诱发要素。
3、下降盐摄入量
更年期妇女因为内分泌的改动，可能会呈现水肿、高血压，因而更应该严厉限盐，每天食盐摄入量最好能操控在3～5克。
4、多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、马铃薯、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，添加胃肠活动，促进胆固醇的分泌。
5、多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着咱们人体安排的修正以及免疫功用的保持。所以，处于四十岁的女人多吸取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为首要蛋白质来历。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。别的，洋葱、大蒜有杰出降脂助食效果。木耳、香菇能补气强身，益气助食。此外，主食应粗细粮调配，确保B族维生素的吸取。
6、添加钙铁摄入量
因激素水平低，骨质的钙成分很多丢掉，因而更年期女人简单产生骨质疏松，添加骨折的产生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不只含优质的蛋白质，还含有有丰厚的钙。此外，若有面子潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食物。
