助航生活常识网一般在月经期间是不需要特别的进补，留意自己的饮食结构就能够了，尽量的吃一些清淡的食物，多吃生果蔬菜，不能吃那些影响性强的食物，还要适量的运动来增强自己的体质，留意自己的睡觉质量。有爱好来跟小编一同试试经期的特别饮食吗？
月经是女人性老练的征象之一，是成年女人正常的生理活动，它受生理、心思、饮食、环境等多种要素影响。许多女人在月经来潮前，有乳房肿痛、腹胀、下腹肿痛、易疲惫、郁闷、失眠等症状。
如果在经前和经期能留意饮食调度，可削减和减轻经前症状和不适感。
经期特别“挑食”有优点
1、经期补气疏肝饮食
不少女人，在月经前期会有一些不舒服的症状，如郁闷、担忧、心情严重、失眼、易怒、烦躁不安、疲惫等。这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。
此刻，应挑选补气、疏肝、调理不良心情的食物，如卷心菜、蜜柚、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
2、经期增胃口缓疲惫饮食
在月经来潮时，会呈现胃口差、腰酸、疲惫等症状。此刻，宜选用对“经水之行”有利的食物：羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。
3、经期补血饮食
女人月经来潮时，要丢掉一部分血液。而血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐。因而，月经期后应弥补蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。
可选用补血活血效果的食物与中药：牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归等。
4、经期丰胸饮食
女人生理期只需经过合理的分配，生理期所进行的丰胸办法将有更大的效果。月经榜首至三天是丰胸的最佳时期，这几天卵巢动情激素24小时等量排泄。
而这种激素直接影响胸部饱满度，它能够影响乳房脂肪的囤积。在生理期合作荷尔蒙的改变拟定特别的饮食就能到达丰胸的效果。
专家着重，在这3天内多吃胡萝卜、马铃薯、大豆和坚果类食物，其食物所发生的丰胸效果将比平常好3成以上。许多人说木瓜是最好的丰胸食物，可是，木瓜只要在乳酸的效果下才干发挥丰胸的效果。
在这段时刻想要丰胸的女人无妨自己制造一杯木瓜酸奶，让胸部在木瓜酶的效果下饱满起来。
除此认为，食物中的钙质能够影响荷尔蒙的排泄，所以说在经期前开端吃钙片的话能促进荷尔蒙的排泄，与饱满食物结合，到达更好的丰胸效果。
5、经期护肤养颜饮食
,1黑糯米红枣粥
质料：黑糯米、龙眼、红枣、莲子、冰糖。
做法：将黑糯米洗净，浸泡2—3个小时放入锅内，增加适量的水。再参加龙眼、红枣和莲子，用顿锅熬熟，参加冰糖调味即可。
美容成效：黑糯米红枣粥补血补气，能起到润泽肌肤的效果。
,2姜枣红糖水
资料：干姜、大枣、红糖各30克。
作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
成效：具有温经散寒成效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
,3姜汁薏苡仁粥
资料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八老练，入姜、艾汁同煮至熟。
成效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤成效。适用于寒湿凝滞型痛经。
