助航生活常识网子宫下垂做什么运动修正
1.凯格尔运动：这是一种专门针对盆底肌肉的训练，经过自动缩短和放松盆底肌肉来增强其强度和支持力。
2.盆底肌缩短运动：与凯格尔运动相似，需求坚持仰卧姿态，垫高臀部，用力夹紧臀部然后缩肛收阴，使盆底肌肉紧缩。
3.肛提肌训练：患者用力缩短肛门继续数秒钟后放松，每次接连进行10分钟左右，每日数次。
4.腹直肌运动：经过仰卧起坐的办法训练腹直肌，添加盆底肌肉的强度和支持力。
5.瑜伽：瑜伽能够增强身体的柔韧性和肌肉力气，对子宫下垂的康复有协助。
6.游水：游水是一种有氧运动，有助于训练部分肌肉，增强肌肉硬度。
7.胸肌训练：在床上跪着，大腿和床面坚持笔直，胸部尽力靠近床面，每天进行2次，每次15分钟左右。
8.下蹲：下蹲运动能够增强盆底肌肉和下肢力气。
9.膀胱肌训练：经过有意按捺尿液的办法训练膀胱肌，加强肛提肌的张力。
10.歇息训练：进行特定的歇息姿态，如在床上跪姿，有助于子宫归位。
进行这些训练时，应遵从医师的辅导，并留意以下事项：
排空膀胱：在开端训练前应排空膀胱，防止腹部受力。
防止其他肌肉用力：在训练盆底肌时，留意放松腹部、臀部和大腿肌肉。
正确办法：保证正确进行凯格尔运动，必要时可咨询专业的理疗师。
定时操练：锲而不舍地进行操练，以到达最佳作用。
假如症状严峻，或许需求考虑手术医治，如盆底重建术或经腹阴道固定术5。在任何情况下，都应遵从医师的建议和医治计划。
