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1、多吃新鲜果蔬
冬天有许多的新鲜生果，如梨、葡萄、石榴等。中医以为，梨具有润肺生津、止咳化痰的成效;葡萄益气生精，能够补益肝肾。从养分学的视点，果蔬富含多种维生素和矿物质，以及具有抗氧化作用的植物化学物质，这些养分成分有益于推迟变老，防备癌症，保护身体健康。可是，生果中含有一些糖，关于血糖高的人不宜多吃。脾胃寒凉的人，不适宜吃太多偏凉性的生果，防止引起胃肠道不适。
2、进补适度，操控体重
“贴秋膘”更适合“苦夏”的人。关于那些夏天呆在空调房里，并没有食欲不振、体重下降的人来说，秋天再贴秋膘的话，体重很简单就会超支。适宜的体重关于坚持身体健康来说含义严重，因而冬天进补要适度。#p#副标题#e#
3、适量进食肉、蛋类食物
许多人在冬天考究进补，可是吃太多的肉会给消化和代谢器官添加担负。适量进食肉、蛋类食物，少吃肥肉，挑选一些易于消化吸收且脂肪含量较少的禽肉是正确的挑选。
4、食宜温，少寒凉
冬天不宜吃过凉的食物，尤其是直接食用从冰箱取出的食物，进食以温热为宜，防止胃肠道不适。
5、及时弥补水分
人的身体中最多的便是水。冬天比较枯燥，要留意及时给身体补水。口渴是个滞后的缺水信号，不要等感觉到口渴了才喝水。#p#副标题#e#
6、膳食养分平衡是根底
冬天依然要依照膳食养分平衡的准则来合理安排饮食，单纯靠某种食物是难以到达补益作用的。能够参照我国养分学会引荐的平衡膳食浮屠来按份额挑选不同品种的食物。
7、饮食要清淡和规则
大鱼大肉的进补，不利于冬天摄生。冬天应坚持清淡和规则的饮食。
8、谷薯类为主，恰当调配粗粮
谷薯类食物为主，留意粗细粮调配能取得更全面的养分。山药、红薯、芋头号归于薯类食物，比大米、白面含有更丰厚的膳食纤维和微量养分素，用其代替部分主食是个不错的挑选。中医以为，山药，味甘性平，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的作用，适合在秋季食用。
由此，假如你想要愈加有用的进行冬天进补，不只要准备好养分食谱，更需求合理的进补办法，才干到达杰出作用。
