助航生活常识网要健康、就要训练；要训练、有必要科学。下面有一些与科学训练有关的数字，考考你知道多少。
为坚持健康，每周至少该训练多少时刻？
为了坚持健康，每周至少要训练5天，每天至少进行30分钟中等强度以上的运动。假如你真实没有大段的时刻训练，也能够以10分钟为单位进行训练，这样每天3个10分钟，也能抵达最基本的训练意图。假如你想瘦身，最好每天都要运动，每次运动时刻在40分钟以上才干获得较好的作用。
关于学生们来说，要想健康成长，每天都应该进行1小时以上中等强度的体育活动。这是因为在孩子们身体外形快速改变的一起，心脏、肌肉、骨骼也是生长发育的关键时期，这个时期这些器官机能的开展水平或许会影响到孩子们毕生的健康，一旦错过了开展的黄金时期，今后再怎样补也是得不偿失了。
训练后歇息多久才宜吃饭？吃饭后距离多久训练才科学？
不管饭前仍是饭后运动，运动和吃饭是要有一段时刻距离的。
饭前运动的距离时刻。运动刚完毕的时分，许多血液还在身体运动的肌肉里，没有办法协助肠胃消化食物，所以，应该在运动完毕40 -60分钟后再进食。
饭后运动的距离时刻。刚吃过饭，很多的食物在咱们的胃肠中，身体的血液也首要会集在胃肠道协助消化吸收食物。饭后马上运动，血液就会由胃肠道转移到咱们的腿部或许上肢的肌肉里，这样胃及内脏的血液就会相对地削减，这些原因都简单形成消化不良和吸收不良，影响推陈出新，乃至形成缓慢胃病。此外，饭后当即运动，会导致贮存了很多食物的胃因为波动而不断牵拉固定胃的韧带，久而久之会使韧带松懈，导致胃下垂。
所以，健康的人饭后运动时刻，高强度运动,踢球、竞赛可在饭后两小时进行；中等强度的运动,比方健步走、爬山应该安排在饭后一小时进行；轻度运动,比方渐渐漫步则能够在饭后半小时进行。假如运动前的这顿饭吃得比较多，最好等1-2个小时，再进行运动。
缓慢患者何时训练好？
高血压患者一天中从事运动训练的时刻要防止清晨和晚间,防止血液粘滞度高或血压生理性高的时刻进行运动。较适合的训练时刻在上午9点～11点，或下午4点～6点之间较好。
糖尿患者从按捺餐后血糖上升的视点考虑，餐后60～90分钟运动最有用，因为这个时分，大多数患者血糖抵达顶峰，运动刚好能够把“糖”耗费掉。有用运动应该不少于30分钟。
老年人健身怎么掌握健身强度？
从二十五岁开端，人的心肺机能以每十年下降5%至15%的速度减退，肌肉力气而在50岁后逐步阑珊，50-70岁间力气约削减30%，而年过70今后则每十年减退30%。对白叟身体健康影响最大的便是心肺机能和力气的下降。因而世界卫生组织引荐白叟健身的计划包含：
每周完结至少150分钟中等强度有氧身体活动， 每次至少继续10分钟，中等强度活动时刻假如能添加到每周300分钟，会对身体健康愈加有利；老年人每周至少应有2天进行增强肌肉力气的活动。
中等强度有氧运动包含中等速度的走、慢跑、打拳、游水、打网球等等；增强肌肉力气的运动能够有爬山、爬楼、练石锁、哑铃操练、力气器械操练等等。
哪些人需求操控体重，减多少？
肥壮抵达什么程度应该进行体重操控？通常以BMI来判别人的肥壮程度，假如BMI抵达25以上就应该考虑进行体重操控，假如抵达28以上就应该马上开端减体重。研讨标明BMI超越28，心血管疾病、糖尿病等缓慢病的发病率和死亡率会显着添加。一起，假如你的腰围也超支,男性大于85cm，女人大于80cm，那么你就应该马上行动起来。
其实，不一定非要抵达抱负体重才对健康有利，因为研讨已证明：体重只需减轻5%～10%，血脂、血压就会下降，糖尿病发病危险也会下降，因而会显着促进健康。所以，控体重第一步的方针是：下降5～10%的体重并坚持长时刻不反弹。而为了毕生的健康，就要坚持比原始体重减低10%以上的水平。通过运动和养分的归纳办法，每周减掉0.5-1公斤体重是能够做到的，也是比较安全、对健康没有危害的。可是假如瘦身的速度过快，对健康是有危害的，体重下降后，也简单呈现反弹。
BMI的计算公式是：
BMI,身体质量指数=体重,公斤÷身高,米÷身高,米
要瘦身，何时运动作用更好？
研讨标明，假如要瘦身，在晚饭前跑2小时、跑后40分钟吃晚饭，比晚饭完毕一小时后跑2小时瘦身作用好。这是因为，晚饭前通过一个下午的作业或日子，身体内的糖原得到了较多的耗费，所以跑步时刻不长，机体就会发动脂肪供能，所以能获得较好的瘦身作用。
训练时何时饮水？每次该饮多少水？
一般人进行一小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑，在整个运动进程中会丢掉500毫升左右的汗，假如是在烈日下剧烈运动，则丢掉的水分或许将近1000毫升。当身体丢掉很多水分，血液中盐的浓度就会随之升高，并添加心血管的担负，因而假如不当令弥补水分，便会连带影响到心血管的功用。
所以运动弥补水分应该分为前、中、后三阶段。遵从少数屡次的准则。这样既可及时坚持体内水的平衡，又不添加心脏和胃的担负。运动前20-30分钟，能够弥补约250ml的水；运动中每10～15分钟连续弥补100～150毫升的水；运动后尽量选用少数屡次的办法进行弥补。
剧烈运动后应该过多久再坐下来歇息？
剧烈运动时血液多会集在肢体肌肉中。假如剧烈运动刚一完毕就停下来歇息，肢体中很多的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血缺乏缺氧而呈现头晕、厌恶、吐逆、休克等症状。并且运动时发生的一些代谢废物也集合在肌肉中，运动后肌肉就会酸痛乃至损害。
所以剧烈运动,如长距离跑之后，应该进行5-10分钟的慢跑、走动，然后再做5-10分钟的牵拉以促进心脏和肌肉的康复。
运动中拉伤或扭伤了，该过多久才干热敷、按摩？
运动时偶然也会有肌肉拉伤或许关节扭伤，一旦呈现痛苦反响，应当即中止运动，把受伤的部位固定起来，不要再扭动，形成新的损害。运动受伤后千万不要按摩伤痛部位，特别不能运用红花油等药物按摩，避免形成更大规模的淤血，对医治和康复非常晦气。正确的办法是：受伤后应该马上在把柄敷冰块或冷毛巾，如用塑料袋装一些冰块再加点水，在塑料袋外裹上毛巾敷在受伤的当地，每敷15分钟后歇息5分钟，如此重复1小时左右。这样做能够使小血管缩短，削减部分充血、水肿。通常在受伤后24至48小时后再进行热敷、用红花油按摩等，进行活血化淤、消肿止痛等医治。
热天运动多长时刻适宜？
夏天是进行体育训练较好的时刻段，可是应该留意的是，因为气温较高，稍作运动，人的体温就会有较快的升高，为了发出体内的热量，排汗会增多。假如长时刻地继续运动，又不留意弥补水分，体内的水分会快速丢掉，严峻时会形成脱水。机体水丢掉严峻的时分，或许会影响心血管功用。所以在热环境里继续运动的时刻不要太长，一般以45分钟左右为宜，一起要特别留意运动中补水。
