助航生活常识网1、橙子
呵护关键词：增强免疫力
在所有生果中，橙子所含的维生素C是最高的，比一般生果大约多30%以上。假如你想在冬天远离伤风感冒和流感的羁绊，最简略有用的方法便是多吃橙子，它被称为增强人体免疫体系和抵挡疾病的妙法，其作用不亚于感冒药。别的，它在保养皮肤方面的作用更是不行忽视。
食用妙计：
一个橙子能向人体供给75毫克的维生素C，假如你能确保每天吃1￣2个橙子，就能充沛满意身体对维生素C的日需量，而不必考虑从其他食物中摄取了。
2、新鲜乳酪
呵护关键词：抢救记忆力
分明还没到年纪，却简单顾此失彼？假如你忧虑自己的记忆力大不如前，无妨吃一些新鲜的乳酪。新鲜乳酪所富含的亚油酸是促进记忆力的“万灵药”，它富含的微量元素锌有助于调理神经传递介质的组成，从而改进脑功用。由于乳酪钙含量高，它仍是补钙强骨的美食之一。
食用妙计：
为了能使你的记忆力和思维能力得到充沛发挥，除了乳酪外，还能够在饮食中参加一些健脑食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包、花生酱、青椒、花菜、猪肝、牡蛎等。此外，葡萄酒含有丰厚的抗氧化物质，它有助于激起神经细胞，每天一小杯葡萄酒，优点多多。
3、金枪鱼
呵护关键词：对立脂肪
忧虑发胖，却又不想节食？那你只能挑选正确的食物了，比方金枪鱼。金枪鱼是一种低糖、低脂肪、低热量的食物，但一同它含有丰厚的优质蛋白质和其他多种养分素，十分有利于女人瘦身，一同口感也十分不错。金枪鱼中还富含铁，这关于体内铁质缺乏的年青女人而言，多食愈加有利。
食用妙计：
金枪鱼被称为蛋白质最佳来历，享受一份85克的金枪鱼，就能摄入20克蛋白质，而不必过于忧虑发胖，这比你从其他肉类中获取人体必需的蛋白质，无疑更有利于瘦身成功。
4、咖啡
呵护关键词：食物催情
假如你正为性趣日渐消退而苦恼的话，无妨试一试咖啡的催情作用。当然，咖啡在进步人的注意力、消除严重心境、防备早老性发呆和帕金森症方面，作用也不容忽视。除此之外，它还能进步止痛片40%的效能。对咖啡因的反响因人而异，每个人应找出自己喝咖啡的最高定量。但一般来说，一天不超越3杯为宜。
食用妙计：
咖啡易使人体钙丢失，但假如喝添加了牛奶或伴侣的咖啡，就能有用避免钙的丢失。咖啡对皮肤也有害，因而，喝一杯咖啡之后，应喝1￣2杯水。
5、蜂蜜
呵护关键词：净化血液
关于女人来说，早餐挑选面包加蜂蜜，无疑是正确的。不过，你最好服用深色彩的蜂蜜，据美国的一项研讨发现，深色的蜂蜜是人体细胞最好的卫兵，由于它含有丰厚的抗氧化作用且能维护细胞的物质，这种物质对净化血液大有优点，还能防备心脑血管体系的疾病。
食用妙计：
假如你喜爱在冬天进行野外跑步训练，那你更应多吃些蜂蜜。蜂蜜含有丰厚的碳水化合物，能协助训练者有用坚持血糖水平，毋庸置疑，在训练前和训练期间吃一勺蜂蜜，其成效肯定能够与巧克力比美。
6、绿菜花
呵护关键词：年青心脏
绿菜花中含有一种植物染剂，即黄酮醇，它具有增强体质和防癌的作用。美国明尼苏达大学研讨人员对34000名女人进行调查研讨后证明，绿菜花所含的黄酮醇能很好地维护心脏，并下降心肌梗塞的发病率15%～20%，对绝经后简单患心肌梗塞的女人而言，无疑是个福音。不过，其他的生物黄酮醇，例如茶叶或苹果所含的生物黄酮醇，却没有这种特别的防病作用。
食用妙计：
除了绿菜花，核桃仁中所富含的不饱和脂肪酸也能有用地防备心肌梗塞，你每日最好能吃上12颗。此外，每日食用200克生果和蔬菜,约相当于两个苹果和一份蔬菜的女人，其患心肌梗塞的危险大约能下降60%。
7、巧克力
呵护关键词：走出心境低谷
绵长的冬天，心境总是郁闷不快？来块巧克力吧，阴霾的心境就会好多了。由于巧克力具有消除郁闷心绪的奇效：巧克力所含的碳水化合物和脂肪在人的大脑中开释美好激素和内啡肽，让人精力愉悦，并且巧克力中还含有一种物质苯,基乙胺，其抗郁闷的成效早已被科学家们所证明。
食用妙计：
西方国家正盛行一种新的控制饮食疗法：巧克力控制饮食疗法。只需你事必躬亲两星期，无论是体重仍是血压，都有下降。但先决条件是：巧克力所含的可可含量至少达70%。
8、美国大杏仁
呵护关键词：坚持体形
曩昔，人们常常把食物的脂肪含量与体重增加画上等号，而美国大杏仁刚好能证明这一误区。研讨显现，在每天的膳食中加一把美国大杏仁不只不会使体重增加，相反，还能协助女人瘦身。这是由于，首要，食用美国大杏仁等坚果会让人发生显着的饱腹感，饭前吃一小把，可削减关于其他高热食物的摄入；其次，大杏仁所含的膳食纤维能够下降脂肪吸收率，食用大杏仁并不会摄入养分标签上标明的那么多热量，所以不会导致体重增加。别的，一些研讨还标明，每周食用美国大杏仁5次以上的女人，身体质量指数在所有成年人中最低。
食用妙计：
美国大杏仁确实是一种简单填饱肚子的轻松小食物。一把大杏仁,约23粒，大约28克，含有160卡路里，一同富含类黄酮抗氧化剂，是维生素E和矿物质镁的极好来历。女人能够将它当作一种健康的零食，特别适合在餐前食用。
9、花生酱
呵护关键词：永葆青春
或许花生酱不是人人都爱吃，不过，由于富含维生素E，所以它强壮的抗氧化功用不容忽视，常吃能协助女人反抗年月的侵袭。此外，花生酱还被称为最佳能量食物，在体育运动比赛前2小时，运动员假如能吃上一片涂有2茶匙花生酱的面包，就能帮他继续地坚持饱腹感，并向身体供给缓慢开释的碳水化合物，使之坚持杰出的膂力和状况。
食用妙计：
花生酱的成效还不只限于此，最新医学研讨标明，花生酱与其他坚果,如核桃、榛子一同食用，能使女人大大下降患糖尿病,类型2的危险性。
