助航生活常识网因为肌肉的运动能够影响肌肉中所属的传感器使之活化并传到达脑部，使人能够顺畅的醒来。一起，咱们还能够运用被褥的分量压榨屁股周围的肌肉，大腿内侧的肌肉，腓部的肌肉，背部的肌肉等，影响这些肌肉有助于进步肌肉的推陈出新才能。
作用：
1.拉伸屁股周围的肌肉。
2.拉伸腿部肌肉，使腿部线条愈加匀称。
3.影响全身肌肉促进推陈出新。
4.使人早上能够顺畅的醒来。
办法：
1.躺在被子中抬头朝上。
2.膝盖成九十度放立，坚持手臂升直放置于腰两头，手心朝下的姿态。假如再两膝之间夹个枕头的话作用会更好。
3.呼气，一起将屁股向上抬，直到上半身歪斜为一条直线。切记在抬起屁股时不要转腰，一起肚子用力往里缩。
4.坚持这个姿态10秒钟，这时候还需要留意的是不要用力憋气，坚持天然的呼吸状况才是最好的。#p#副标题#e#
5.再次呼气变回到本来平躺时的姿态。
6.将3-5的动作重复3-5次。
7.假如被子过重的话，能够换成其它一些物件进行，或许不运用任何物件直接躺在床上进行这些动作都能够，不过作用可能会有些缺乏。
留意事项：
1.在动作进行进程中一定要坚持天然的呼吸状况，切忌憋气
2.将屁股上抬时一定要坚持腰部的姿态，还有留意腹部的力气。
3.初度在进行动作的进程中感到腰痛或是不适应时不要过于牵强，应该按部就班。
