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冬天气候冰冷，摄生的要点保暖。所以说，挑选适宜的办法保暖，让你的身体更健康。
冬天摄生要三暖。第一是头暖。头部露出受冰冷影响，血管会缩短，头部肌肉会严重，易引起头痛、伤风。第二是背暖。人体的阳中之阳，冰冷的影响可经过背部的穴道影响部分肌肉或传入内脏，损害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可经过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。第三要确保脚暖。一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管缩短，纤毛摇摆减慢，抵抗力下降。结果是病毒、细菌浑水摸鱼，很多繁衍，使人伤风。
一起在运动中要注意几个不宜：冬天晨练宜迟不宜早、冬天里不要做出汗太多的运动(桑拿)、不宜过多刮痧、拔罐、不宜瘦身、忌晚睡，晚11点之前要上床歇息，恰当添加睡觉时刻。
冬天宜多喝热粥
冬气候候枯燥，人的活动量削减，热能耗费大，人体免疫力下降，一些慢性病简单发生或加剧。因而，保健就显得至关重要。重庆市中医院呼吸内科主任刘红燕以为，冬天摄生宜多食热粥。
粥的主要原料多为“米宗族”成员，如粳米、小米或糯米，它们中大都含有丰厚的蛋白质、脂肪，以及钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸等多种微量元素。大米性味甘平，而其他米如小米、糜子米、薏苡仁都性味甘、微寒，大米有和胃气、和五脏、补脾虚、壮筋骨之成效，因之，冬日食大米更有利。
在熬制的过程中，假使再在粥中配以各种具有药用价值的辅料，如莲子、薏苡仁、百合、枸杞、红枣、茯苓、山药、胡桃等，不只秀色可餐，添加了视觉的美感，促进了食欲，更大大增强了粥的营养价值，补养效果也愈加明显。可常食有养心除烦效果的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥，益气养阴的大枣粥、补肺益胃的山药粥、调中开胃的玉米粥、补养肝肾的红薯粥等。大多数营养物质融入粥汤中，这样愈加有利于消化与吸收，而这汤汁更成为粥之精华，具有补中益气的效果。
冬天伤风时也能够多食热粥，有助于发汗、散热、祛风寒，促进伤风的治好。一起，伤风后人的食欲较差，肠胃消化系统欠好，喝粥能够促进吸收。别的，有些药对肠胃的影响也很大，喝粥能够起到维护胃黏膜的效果。
