助航生活常识网夏日是一年中气温最高的时节，人体的推陈出新非常旺盛，很多人在酷热的夏天常常呈现全身乏力、胃口不振、简单出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡等症状，乃至被中暑、吐逆、腹痛、腹泻等疾病所困扰。为了安度炎夏，日子中咱们应该留意什么呢?
清淡饮食，少数荤菜
由于夏日人的胃酸分泌削减，加之饮水较多，减弱胃酸，导致机体消化功用较弱，故饮食应清淡一些。应多吃养分丰厚、气味清淡之品，忌食油腻、煎炸及热性的食物。可是，清淡不等于素食，由于素菜中尽管含有很多的膳食纤维及丰厚的维生素，但缺少人体必需的蛋白质，长时刻茹素简单导致养分失衡。
所以即便在炎炎夏日也不要回绝荤菜，可恰当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品，关键是在烹调时多用清蒸、凉拌等办法，不要做得过于油腻。如可取新鲜碧绿的荷叶，用开水略烫后，用来包鸡、包肉，蒸后食用，风味特别、幽香可口、有增进胃口之效。
睡觉足够防中暑
夏日日长夜短，气温高，人体推陈出新旺盛，耗费也大，简单感觉疲惫，因而夏日坚持足够的睡觉关于促进身体健康、进步作业、学习功率具有重要的含义。为了确保足够的睡觉，首先应做到起居有律;其次应留意卧室通风、凉快;第三要坚持安静的心境，力求“心静天然凉”;第四要有恰当的午睡时刻，夏日午睡可使大脑和身体各体系都得到放松，有利于下午的作业和学习，也是防备中暑的办法。
苦味多食能清热
中医以为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的效果，因而，养分学家主张，夏日经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食物，能起到解热祛暑、消除疲惫等效果。如素有“菜中正人”美称的苦瓜，苦中带甘，略含幽香，食之回味隽永。夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴，能谐和脾胃，铲除疲惫，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有必定的防备效果。苦菜也是一味药食同源的蔬菜，具有清凉解毒、消毒排脓、去瘀止痛、防治胃肠炎等功用，食用苦菜时，将它的根、叶洗净，可拌可炒可做汤，滋味苦中带香，是解暑开胃的好菜，并且对肠炎、痢疾等有必定的防治效果。夏日出汗较多，无妨喝点带苦味的饮料，啤酒、绿茶、苦丁茶等都是不错的挑选。
水要少数屡次喝
当体内宣布口渴“信号”的时分，现已处于比较严重的缺水状况了。失水是早衰和夭寿的主要原因，人体在缺水时全身血容量会削减、心脏灌注压下降、心肌缺血，简单形成心肌损害，此外，体内缺水时，汗液和尿液会相对削减，这样就会影响体内代谢产品的分泌，形成有害物质在体内积蓄，使人体呈现缓慢中毒。因而，水的吸取既要当令，又要适量。
一般来讲，少数屡次喝水比较好，一次很多饮水会对人体发生许多损害，严重者会导致体内水和电解质平衡的紊乱，乃至呈现水中毒。因而，平常必定要养成自动饮水的习气，在清晨起床后、上午10点左右、下午3-4点、晚上寝息之前这四个“最佳饮水时刻”要饮用1-2杯白开水，在出汗较多、运动或洗澡后也要留意及时弥补水分。
