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1、鲈鱼
鲈鱼含有丰厚的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医以为鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天，鲈鱼肥腴可人，肉白如雪，鱼肉细腻，是最好的品鲈鱼时节。
2、狗肉
狗肉含有较多的牛磺酸、多肽，而脂肪很少。中医以为，狗肉性温，有补气温肾、助阳散寒之成效，对腰痛、畏寒、四肢严寒、夜间多尿、增加热量有很好的作用。
3、黑木耳
黑木耳含较多的微量元素、维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等，有避免血液凝聚、心脑血管疾病、大便干结的作用。中医以为黑木耳性平味甘，有补气、益智、生血成效，对贫血、腰腿酸软、肢体麻痹有用。
4、大豆
大豆的养分成分比较彻底，其间蛋白质是“彻底蛋白质”，含赖氨酸较高，能补偿粮食中赖氨酸的缺乏。它既可当蔬菜，又可替代粮食，冬天吃大豆特别有利。中医以为，大豆味甘，有和胃、调中、健脾、益气的成效。#p#副标题#e#
5、香菇
香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖，有按捺体内组成胆固醇，促进胆固醇分化和排出，避免血脂升高的成效。
6、黑豆
黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪主要是单不饱满脂肪酸和多不饱满脂肪酸，其间人体需求的必需脂肪酸占50%，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有下降胆固醇的作用。中医以为，黑豆性平味甘，有润肠补血的功用。
7、山楂
现代医学以为，山楂具有健胃、助消化的作用，山楂中还含有脂肪分化酶，能促进脂肪分化，所含有的多种有机酸，能进步蛋白酶活性，有助于降压、降脂、辅佐医治继发性肥壮症的作用。
8、蜂蜜
采百花之精，有女人美容圣药之美称，常常食用蜂蜜可使人“面如桃花”。冬天皮肤枯燥缺水少油，而蜂蜜中含有各类丰厚的生物活性物质，能改进皮肤的养分，坚持皮肤的细嫩润滑。特别是蜂蜜中含有47种微量元素，如锌，铁、钙，镁、钾等都为人体健康美容所必需。#p#副标题#e#
9、龙眼&枸杞
龙眼又名为桂圆，味甘性平，有养心安神，滋阴补血的成效，最适合于体弱多病，心悸失眠、面色无华的女人进补之用。
10、胡桃&芝麻
胡桃民间又称长命果，有强身健脑，养颜益容之功。听说慈禧太后年迈而面庞不衰，即与常食胡桃肉有关。黑芝麻中含有丰厚的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂排泄，改进皮肤弹性，坚持皮肤细腻、被日本学者称为改动皮肤粗糙的最佳食物。
11、马铃薯
跟其他主食来比较的话，马铃薯里边所含的淀粉并不是太多。比如说，烤马铃薯比大米饭、馒头、主食面包的能量都要低，而马铃薯的饱腹感却更强一些。
这是由于马铃薯里边所含的水量较高，其间的淀粉含量只要20%左右，而且还富含能够发生饱腹感的柔软膳食纤维。所以，在日常饮食中假如用马铃薯来替代白米饭白馒头的话，哪怕铺开肚子吃，也很难让人肥壮，乃至还有瘦身作用。
12、南瓜
南瓜里边含有丰厚的粗纤维、维生素A和视黄醇，假如你常常加班、熬夜的话，常常吃南瓜对错常有优点的。别的南瓜含钾尤多，且钾钠份额、钙镁份额十分合理，能够平衡体液盐浓度，排水消除水肿。
