下按式站桩减肥法

　　下按式站桩瘦身法是把站桩功的一些功法用于瘦身医治中，该功法对医治单纯性肥壮有必定的效果，但也有必定的适应症，请肥壮者在有关医师的指导下加以操练；

　　练法：

　　姿式

　　两脚平行，站立与肩同宽，臂向前伸直，掌心向下，五指分隔，成下按式。眼睛平视，双膝微屈。可根据膂力的强弱，决议操练时刻的长短和站桩凹凸的程度。初学者膂力较差，深蹲困难，能够微蹲，或用站立替代，跟着膂力增强，再由站立转入微蹲和深蹲。操练时刻可由短到长，从l0分钟增加到l小时左右。

　　呼吸

　　①天然呼吸，开端练功时选用。

　　②腹式呼吸，吸气时腹部拱起，呼气时腹部洼陷，呼吸要缓慢、细匀、深远。

　　③丹田―涌泉贯气法，吸气时，用意念将身体表里之气引至腹部丹田处，跟着呼气将丹田之气下引到两脚心涌泉穴。后两种呼吸法宜在站桩姿式娴熟后选用。

　　意念

　　①良性意念法，练功时不料守，能够想自己身体变得修长，也能够想公园里百家争鸣的花朵；绝不要想惊骇、惧怕和不愉快的工作。这是初学者和多数人选用的办法。

　　②意守穴道法，能够意守丹田，也能够意守涌泉。练功有素者能够采纳此法。

　　收功法

　　①两腿逐步伸直，一起两手向上提，掌心向上，掌指相对，一起吸气；当手掌提至颈前时，翻掌，掌心向下，下按，一起呼气，接连做3次。

　　②两腿逐步伸直的一起，两手向上提，掌心向上，掌指相对，当手掌提至颈前时，翻掌到头后，持续上升到头顶，掌心向上，一起吸气；翻掌，掌心向下，从头前方下按，至腹前，一起呼气。

　　③将两手掌擦热。揉头发和浴脸20次。

　　注意事项：

　　①站桩时要避免颈部强直、肩部耸起、胸部太挺、上身前倾、后倒和侧弯。站桩时，膝关节不要超越脚尖。假如感到本来摆的姿态不太舒畅，要及时调整和纠正。

　　②练功时，身体一直要放松，面部最好略带笑脸，避免思维严重，不要寻求练功中的各种感觉。

　　③初学者和病较重的患者，练功时先选用天然呼吸法和良性意念的办法以及高位下按式姿态为宜。

　　④练功中，假如感到某些部位有温热、酸麻、肌肉跳动等感觉，特别是在站桩中发现指端和腿部轻轻颤抖、逐渐加重，呈上下节律颤动状况时，不要严重，这是练功中常见的现象，可任其天然，既不要寻求，也不用惊骇。

　　⑤练功时，若发现两肩一热一冷，乃至身体一半热，一半冷，系气血运转不畅所造成的，持续操练即可消失。但发现全身发冷，乃至一会儿打冷战，就必须当即中止练功，用温热水洗手、擦脸，次日再练。

　　⑥室外风大，不宜练功；风小能够顺风而站。室内练功，要坚持空气流通。

　　⑦饭前过饥不要练功，饭后30分钟内不宜练功，身体感到过度疲惫时不宜练功。

　　⑧练功时发热出汗，是好现象，但不要立刻吹风，禁止当即饮、洗冷水。歇息顷刻才能够饮、洗冷水，有条件最好功后饮、洗热水。