助航生活常识网1.早晨生机期 AM6:00-AM10:00
早上时的人体体温最低，一起肌肉也最生硬，此刻你的心脏与血液必需要花最大的力气才干将氧气运送到肌肉。因而，运动前早上的暖身运动很重要，可先做5-10分钟的慢跑或是扩展运动，再接著做较高冲击性的运动，如：网球、慢跑;或是延展性较高的运动，如：瑜珈或皮拉提斯。
专家指出，在早晨7点到9点间运动的人，不光耗费更多热量，并且能够在1整天中都能保持高基础代谢率！想瘦身的人，肯定不能错失这段最佳运动机遇！
但晨间运动是很有行动力的人才干做到，由于人都有偷闲的习性，要从温暖的被窝爬起来真是一件苦楚的作业。所以想要培育晨间运动习气的你，除了动力还要有意志喔！
2.正午动力期 AM11:00-PM2:00
此刻体温还在不断升高，而在身体越温暖时，肌肉的协调度与扩展性就会越佳，很快就能习气运动的节奏了。但别以为身体很热，就能够越过暖身运动！
不能够直接越过暖身运动来添加主运动的时刻，假如没有暖身运动，很简单遭到运动损伤。午间运动要与中餐的前后1小时错开，并且在中餐以轻食为佳，像是苏打饼干、优酪或是份量较少的便利。
来不及早上动一动的人，就请使用正午时刻吧！运动强度以温文为佳，比如，瑜珈、健走、太极或低冲击有氧，尽量防止太累人的处方。这样能够提高身体的敏锐度，一起还能够防止下午疲惫，让你会有功率、更有生机地投入作业！
3.晚间巅峰期 PM4:00-PM9:00
人体体温在傍晚4点到8点时最高，挑选此刻运动，是最少产生运动损伤的机遇。
必定要在此刻做肌力练习！由于此刻是肌肉最快速生长的时刻，一起心肺工作也会在此刻到达高点，能够有用加速基础代谢率。只需不在睡前3小时运动，就不必忧虑晚上运动会影响睡觉，这但是已有专家证明过的喔！
专家发现早上8点与傍晚4点做运动的人，后者比前者多9%的持久力。所以习气晚上做运动的人，不光运动的时刻较长，一起也添加焚烧脂肪的功率。
晚上运动尽量避开晚餐前后1小时，避免影响食物的消化与吸收。别的，也最好不要超越晚上9点做运动，不然仍是有可能会影响睡觉的质量。
