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怀孕吃什么坚果好
核桃
核桃含有丰厚的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的养分价值，其间大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。
瓜籽
常见的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽能够防治肾结石病;西瓜籽中医认为性味甘寒，具有利肺、润肠、止血、健胃等成效;葵花籽所含的不饱满脂肪酸能起到下降胆固醇的效果。
松籽
含有丰厚的维生素A和E，以及人体有必要的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不光具有利寿养颜、祛病强身之成效。还具有防癌、抗癌之效果。松子仁含有74%的脂肪油，主要是油酸脂，有润肺止咳、通便之效。
榛子
含有不饱满脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿藏质，以及维生素A、B1、B2、烟酸，经常吃能够明目、健脑。有“坚果之王”的称号。能补脾益气，涩肠止泻。#p#副标题#e#
开心果
果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，一起还含有烟酸、泛酸、矿藏质等。因为开心果中含有丰厚的油脂，因而有润肠通便的效果，有助于机体排毒。开心果 又是补养食药，它味甘无毒，温肾暖脾，被益虚损，调中顺气，能医治神经衰弱、浮肿、贫血、养分不良、缓慢泻痢等症。
花生
蛋白质含量高达30%左右，其养分价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等比美，并且易被人体吸收。花生皮还有补血的成效。
板栗
不只含有很多淀粉，并且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种养分成分，是一种价廉物美、赋有养分的补养品。是有壳类果实中脂肪含量最低的。板栗各部分均可入药，板栗能健脾益气、消除湿热。
南瓜子
含有氨基酸、脂肪油、蛋白质和维生素A、B、B2，又含有胡萝卜素，有驱蛔虫、抗血吸虫的效果，还可避免养分不良、百日咳等。有杰出的驱虫效果。可用于绦虫、蛔虫等。若与驱虫药配伍，驱除绦虫的效果更好。
腰果
腰果养分丰厚，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高。具有弥补膂力和消除疲惫的杰出成效，还能使枯燥的皮肤得到改进。一起还能够为孕妈咪弥补铁、锌等。摄入量：5～8粒#p#副标题#e#
孕妈妈吃坚果对胎儿的优点
1、对大脑发育的效果
坚果中的脂肪给脑供给优秀丰厚的脂肪，可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的构成，并确保它们的杰出功用。最佳食物有芝麻、核桃仁、天然状态下养殖的动物及其他坚果类产品。核桃仁富含丰厚蛋白质、脂肪、钙、磷、锌等微量元素，特别是所含的多不饱满脂肪酸对宝宝的大脑发育极为有利。
2、对视力发育的效果
坚果除了其内含的亚油酸、亚麻酸能组成的DHA和AA对视网膜的完善有着促进效果外，其维生素及钙、锌等矿藏质对视力的正常发育也有直接的影响。科学家还发现，恰当的咀嚼也有利于视力的进步。因为眼睛的头绪膜对眼球晶体具有调理效果，而头绪膜的调理功用有赖于面部的肌力，面部肌力的增强则得益于咀嚼强度。#p#副标题#e#
孕妈妈吃坚果注意事项
1、炒焦的坚果可致癌
咱们时常说烹调食物时温度不宜过高，坚果亦是如此。坚果中含有很多脂肪、蛋白质、碳水化合物，一般的加热不足以损坏他们，但当坚果被炒焦时，这些本来对身体有利的养分素就开端部分转化为致癌的笨并芘、杂环胺、丙烯酰胺等物质，因而，炒焦的坚果不宜食用。
2、被白腊美容过的坚果损害健康
加工坚果时加点白腊，会让产品愈加鲜亮、卖相更好，并且不容易变潮变软，假如你在街边看到的糖炒栗子油光锃亮，显着比一般的栗子“美丽”时，那很可能加了白腊。有些商贩往积压已久、色彩昏暗的坚果中参加白腊，美容一下，以次充好。商贩们运用的工业白腊因为纯度不高，其间含有重金属等杂质，损害健康。
3、口味太重的坚果易蜕变
市面上的坚果口味多种多样，有人喜爱咸味的，有人喜爱奶油味的，有人喜爱绿茶味的，有人喜爱五香味的。面临不同口味的坚果，咱们要少吃那些口味较重的坚果，口味越重，食盐增加往往越多。
