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运动丰胸Q&A
运动丰胸常常有许多误区，就常见的问题，教练给予了释疑。
Q：在做丰胸操时，挑选多重的哑铃才适宜?
A：挑选哑铃的分量要因人而异，能够用一个简略的方法来挑选：用哑铃做操时，假如做到10~12次的时分感到费力，阐明哑铃的分量适宜;假如一向做到完毕仍很轻松，则阐明哑铃过轻，达不到训练的意图。反之，做几个现已很费力，阐明哑铃过重。
Q：垫上丰胸操，能否床上做?
A：不能够。这组动作的方法是，有必要坚持手臂能够上下扩展，床与身体的间隔太近，手臂不能向下扩打开。所以，要挑选厚垫子，并且略宽于身体即可。也能够用塑料健身球替代垫子。
Q：经期可否持续做健身操?
A：能够。只需不过多扩展，就不会伤及胸腺，也不会影响生理期。所以，做操时要留意动作的起伏不宜过大。
仰卧飞鸟丰胸操
仰卧飞鸟丰胸操的准备动作很要害：两手各持一只哑铃，并伸直平放，与身躯成90度，手臂伸直时间略曲。谨记，哑铃向上举时呼气，放下时吸气。
望文生义，便是模仿飞鸟翅膀的姿势，往外扩做扩展动作，循环3组，每组10下。
仰卧推举丰胸操
假如你期望胸部更挺立更会集的话，仰卧推举丰胸操要比仰卧飞鸟丰胸操更适合。仰卧飞鸟丰胸操适用于胸部松垮或下垂型，能练就紧实胸肌。
准备动作与仰卧飞鸟丰胸操的类似，进行时留意呼吸法即可。
将哑铃向上推举，将两个哑铃紧贴，坚持约2秒，再渐渐放下至开端动作，如此循环3组，每组10下。
哑铃健身球丰胸操
哑铃健身球丰胸操能在你推举哑铃的一起，练就到腹部的力气，能让你在健身的一起，收紧腹部肌肉。你需求准备的是哑铃一对、健身球一个。当然，日常在家的话，你也可用与膝盖等高的椅子或凳子替代健身球。
准备动作：在吸气、呼气的一起，左手向上举起哑铃，手臂笔挺，掌心向右;手臂坚持与身体笔直，右手扶住腰部。
左手渐渐放下哑铃，直至与身体平行，手肘可稍微曲折。深呼吸一次后，从头高举哑铃。重复以上动作10次，然后换手再做10次。
留意事项
当单臂举哑铃时，身体很简单倾向握有哑铃的那一侧，特别是臀部，简单呈现一边高一边低的状况。这样会让上半身的重心偏移，无法重复地训练到胸部的肌肉，所以在做这个动作的时分，必定要留意臀部的平衡。
留意了，别看这样的动作形似很简略，但你必定要锲而不舍才干看到冷艳的作用，最好每周坚持做1~4次，这样，3个月后，你或许就要从头置办你的内衣了。
在坚持6个月后，假如你开端觉得哑铃举起来变得越来越轻松时，可测验添加分量，或在平举哑铃的时分坚持得更久些，或在放下哑铃时更缓慢些—这都能添加胸肌的训练程度，让丰胸的作用更明显。
配备主张
许多女人会以为举重会添加手臂的肌肉，其实不然，举重关于女人而言是最健康的运动了，尤其是关于丰胸而言，是有百利而无一害的。用具方面，最好挑选一对3磅至5磅左右的小哑铃，假如没有也可用一般矿泉水瓶替代。条件答应的话，可在地上铺上毛巾或软垫，或备好用以平衡身体的棒槌或家私。
