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人类花了300 万年的时刻从猿进化成为可以站着走路的人。可以说，人的整个身体结构在这个时分是最合适步行的。有一种说法——最好的运动是步行，是很有道理的。心、肝、肾等脏器功用比较衰弱的人，并不合适跑步、爬山等强度较大的运动，由于跑步会加剧他们本身血氧供给缺少的情况。相比之下，漫步要安全一些，每跨出一步脚底所受的冲击只要跑步的1/3 左右，既不会添加人体的代谢，也不会加剧肝脏的担负，可以说，漫步是最合适保养肝脏的一项运动。
漫步，便是随意逛逛，没有什么束缚，为所欲为，既可以放松身心，又可以触摸大自然，因而，漫步也能“散心”。
漫步的时分，运动量尽管不大，效果却十分显着，并且不论年岁巨细，体质强弱，也不论是男是女，在什么地方都能做。作为人们往常放松心境的一项运动，漫步可以让大脑皮质的振奋、按捺与调理进程得到改进，然后收到放松心境、镇定心境、舒缓疲乏、清醒脑筋的成效，因而许多人都喜爱用漫步来调理精力。一般精力酣畅的人，肝功用也不错。人们常说“饭后百步走，能活九十九”，阐明饭后漫步具有重要的保健效果，它将有助于消化系统的血液循环，添加胃肠活动，有用进步肠胃关于食物的消化和吸收能力，由于人体呼吸随同腹部肌肉的缩短而稍稍加急，膈肌上下运动加强，腹壁肌肉运动并对胃肠也有必定的按摩效果。在漫步的时分，肺的通气量要比平常添加1 倍还多，因而恰当的漫步有利于呼吸系统功用的改进。别的，漫步作为一种全身性的运动，可以把全身大部分肌肉、关节、筋骨发动起来，然后使人体的代谢活动增强，血流晓畅，肌肉发达，然后削减患动脉硬化的可能性。
还有人把漫步当作一种兴趣爱好，即便年岁现已不小了，依然坚持每天兴味盎然地去公园漫步。由此，漫步也是一种日子的境地。
在夏天，气候比较酷热，人的心境、心境也会遭到影响，简单上火，常常体现得很烦躁，遇到一点点小事就气愤发怒，而这个时分恰当的运动可以有用疏解人们的心思压力，消除不良的心境影响，减轻肝脏的担负，关于肝脏无疑具有很好的保健效果。但是在进行体育训练的时分必定要多加留意。假使运动办法不合适，很简单中暑，这样也就拔苗助长，非但很难到达强身健体的效果，还会使身体遭到损伤。详细而言，不恰当的运动会使人体许多出汗，然后使得体内水分丢失，电解质的分化呈现紊乱，形成能量许多耗费，终究形成肝脏藏血缺少，影响肝细胞的养分润泽，然后导致肝组织受损，人体抵抗力也会跟着有所下降。所以在进行体育训练的时分，应结合自己的身体情况，最好多做一些恰当的漫步活动。
漫步关于一些肝病患者来说，也是一项不错的运动。肝病患者必定要调整好自己的身体，切不可太漫不经心，要留意将日常饮食保养与运动结合起来。肝病患者假如能在饭后漫步，还能对肝病起到很好的辅佐医治效果。别的，假如能进行恰当的身体训练，做一些力所能及的运动，也将更有利于肝脏的恢复。
为了健康，漫步也要遵从必定的准则。
首要，最好在最佳的时刻打开运动。一般来说，漫步的最佳时刻是在晚饭1 小时今后。肝病患者，尤其是肝功用反常的患者，身体的承受能力和抵抗力一般比正常人差，十分简单疲乏。一个正常人在高温状况下运动，都有可能会中暑，更不用说肝脏比较衰弱的患者了。所以，为了防止病况的加剧，肝病患者要尽量防止在阳光激烈的时分漫步。一天之内，晚饭1 小时后是最合适漫步的时刻，由于8 ～ 18 点，太阳还很激烈，温度也比较高，不合适训练。而饭后1 小时，大概在19 ～ 21 点，人体的各项机能处于比较平稳的状况，全身血液分配均衡，最合适漫步。
其次，运动强度因人而异。但整体准则是最好每次运动完之后略微出点儿汗但又不会感到疲乏为度。在训练进程中，假如感到肝脏周围发胀，并且有痛苦的感觉，或许全身没有力气，不舒服，最好中止运动，平卧歇息，这样做有利于添加肝脏的血流量，然后减轻肝脏的担负。运动后假如感觉想吃东西，心境也很愉快、无力的感觉有所减轻，阐明肝功用得到改进，也可以在这个基础上力所能及，添加活动量。
关于一些病况时轻时重的患者，在病况稍有好转，医师又答应他们活动的时分，应恰当组织时刻漫步，并随时依据病况适合地调整漫步的时刻和速度。由于一般情况下肝病的病程较长，许多患者忧虑病况恶化而惶惶不安，乃至关于疾病能不能恢复缺少决心。这种心思心境，对医治十分晦气。因而，家人或许朋友最好可以每天陪同患者一同漫步，经过爱情的沟通，疏解患者心中郁积的不良心境，减轻肝脏担负。
不少缓慢肝病患者，自觉口干舌燥、心烦易怒，尤其是手心和脚心发烧不舒服，这是久病耗伤、阴虚内热所造成的，假如可以光着脚漫步，特别是在铺有卵石的路面上漫步效果更好。这样做，相当于进行了脚底按摩，既可以影响脚底穴道，又可以起到保肝益阴、舒筋活血的效果。此外，倒行漫步是一种好办法，这样做可以让腰椎骨骼、腓肠肌、背阔肌等得到更好的训练，然后有用缓解因缓慢肝病引起的腰膝酸软。
99养分师温馨提示维护肝脏要有适合的运动量，多放松自己，开释压力，日常要确保适量的蛋白质、脂肪、糖分摄入。
