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控脂瘦身
研讨发现，癌细胞开始处于“开始”状况，只有当其遭到“影响”之后，才干敏捷增殖而发病。高脂肪饮食是乳腺癌的促发“影响”剂，长时间许多吸取脂肪，可使机体产生许多类雌激素及前列腺素样物质，这类物质过量可影响癌肿的添加。许多吸取脂肪，还可使机体发胖和免疫机能下降，就使癌症有了待机而动。因而，操控脂肪的吸取，减轻肥壮，进步机体免疫机制和抗病才能，就能有效地防备和削减乳癌的产生。
避免喝酒
喝酒关于女人来说，其损害要比男性大得多，喝酒妇女患乳癌的风险性较很少喝酒者高，每日喝酒1杯或l杯以上者，乳癌风险性比很少喝酒者增高45%以上，这种风险性在绝经前妇女中最为明显。现在以为，酒精可影响脑垂体前叶催乳素的排泄，而催乳素又与乳癌产生有关。因而，女人尤其是绝经前后的女人，应戒酒和少喝酒。
多吃果菜
研讨发现，粗粮、蔬菜、生果中，除含有许多具有防癌抗癌的植物纤维素、维生素和微量元素外，还含有多种能阻挠和减慢癌症开展各个阶段的生物活性物质，其间以大豆类、玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿、橘类和浆果类生果等效果最为明显。因而，在日常膳食中适当地多吃些这类食物，不只有利于健康，还有助于乳癌的防备。
少喝咖啡
咖啡、可可、巧克力，这类食物中含有许多的黄嘌呤，黄嘌呤可促进良性乳腺增生，而良性乳腺增生又与乳癌产生有关。女人特别是绝经前妇女，假如过多地吸取这类食物，跟着黄嘌呤的许多摄入，乳癌产生的风险性就会大大地添加。因而，女人尤其是中年以上的女人，应少饮咖啡，少吃巧克力。
食鱼有利
据有关报导，鱼类食物吃得较少的美国、瑞士、加拿大和新西兰等国家的妇女，乳癌产生率均较高，而吸取鱼类食物较多的日本，妇女乳癌产生率则较低。专家们说，鱼类中含有一种脂肪酸，具有按捺癌细胞增殖的效果，常常适当地多吃些鱼，对防备乳腺癌非常有利。
饮食习气
亚洲妇女的乳腺癌发病率远远低于北美及欧洲妇女，这可能与饮食习气与生活方式有关。近年来发现，黄豆及其制品的防癌效果主要与黄豆中的异黄酮有关。因而在饮食上，妇女们应该避免高脂饮食，少食红肉多吃白肉。高脂肪饮食可使乳腺肿瘤发病率添加，喝酒妇女患乳腺癌的风险性也很高，并且这种风险同喝酒量直接相关。应该说，经过对饮食的调整，削减过量的肉类、煎蛋、黄油、甜食、辛辣等食物的摄入，添加绿色蔬菜、生果、胡萝卜素、菌类、豆类的摄入量，均有利于下降乳腺癌的发病率。黑面包等粗粮、生果蔬菜类低脂肪高纤维类食物，由于能下降血中雌激素的水平，所以具有防备乳腺癌的效果。假如再加上常常食用酸奶、乳酪等发酵的牛奶制品，那么，罹患乳腺癌的风险性可下降77%。
适量运动
国外有人做过计算，育龄妇女每周均匀进行4小时的体育锻炼，患乳腺癌的风险性要削减60%。有规则地长时间运动。在各行各业中，运动员的乳腺癌发病率最低，天天大运动量，耗费了剩余的脂肪，身上没有赘肉，体内的雌激素保持在低水平，当然就不会与乳腺癌“有染”了。加强运动。运动能够使女人体内的雌激素水平下降，削减排卵次数。尤其是使能生成雌激素的腹部脂肪积累削减，让免疫系统功用处于杰出状况。
戒烟
人体内有一种能够削减烟草中致癌毒物效果的酶，有些女人体内的这种酶生机很低，所以她们一旦吸烟，就比其他人更简单罹患乳腺癌。
生育别太晚
许多都市女人由于作业节奏严重、保持身材等原因，不愿意生育或推迟到30岁今后生育，这很要不得。由于这很有可能使她们失掉一次增强抵挡乳腺癌才能的时机。为什么这样说？女人第一次足月的妊娠能够导致乳腺上皮产生一系列改变而趋老练，使得上皮细胞具有更强的抗基因突变才能，一起产生许多的孕激素，孕激素关于维护乳房健康很有用，是雌激素的“仇人”，雌激素使乳腺安排增生，孕激素出来“消肿”。所以，怀孕、临产、哺乳尽管辛苦，但带给女同胞的不只是心爱的下一代，还大大增强了女人的抗疾病才能，这种才能越早取得，关于避免乳腺癌的产生就越有利。
