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冬天，一年中最冰冷的时节，大多数的动植物均处于蛰伏状况，为来年春天的复苏休摄生息。传统摄生学以为，在冬天的3个月中，人体也应该习惯自然界的改变规则而避寒就温，敛阳护阴，以合“养藏之道”。具体办法则可从精力、起居、饮食、运动和药物摄生保健5个方面来谈。
精力：安静为本，保精养神
冬天主蛰伏闭藏，所以冬天摄生的中心便是“伏藏”二字。为了确保人体阴阳精气之伏藏，就需要坚持精力的安宁和心境的安稳，以维护人体的精气和精力。冬天之时，寒风凛冽，万物凋谢，易引起人的哀痛之感。所以，人们应该尽量防止各种不良心境的搅扰影响，多到室外晒晒太阳和参与一些娱乐活动，使自己的心境一直处于淡泊安静的状况，并做到含而不露，秘而不宣，让内心世界充溢达观和高兴。
起居：早睡晚起，避寒保暖
《黄帝内经》称：“冬三月……早卧晚起，必待日光”，意思是说在冬天应该早睡晚起，最好比及太阳出来今后再起床活动。在冰冷的冬天，应该确保足够的睡觉时刻，早睡晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积储，以到达“阴平阳秘，精力乃治”的健康状况。
日常日子中要留意避寒保暖。冬气候候冰冷，室内温度要适合，室温应以18℃～25℃较适宜，切忌温度过高或过低。被褥的厚薄应依据室温的改变恰当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软简便、贴身保暖。特别要留意背部的保暖，由于背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易经过背部侵入而引发疾病。每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，能增强机体防御才能、改进睡觉和消除疲惫。
冬天还应该留意坚持室内的空气新鲜。酷寒的冬天，有些人因怕冷而紧锁门窗，使得室内的空气不能及时地流转而浑浊不胜，影响健康。所以，冬天在调理室内温度的一起，还应留意室内空气流转和湿度调理，特别是在气候晴朗时要及时开窗通风，以坚持空气新鲜。
饮食：多温少寒，补肾助阳
传统摄生学将咱们日常食用的食物分为寒凉、温热、平性3大类。冬气候候冰冷，为了御寒保暖，人们应该多食用一些具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包含糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外，还要特别留意挑选具有补肾助阳效果的饮食，以增强机体的御寒才能。
现代医学也以为，人体在冬天时遭到冰冷气候的影响，甲状腺、肾上腺等内排泄腺的排泄功用增强，以促进机体发生热量抵挡冰冷，应适量增强高热量食物的摄入，并适量添加蛋白质、脂肪及维生素和矿物质的供应。
运动：适度训练，锲而不舍
俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”阐明冬天训练身体的重要性。隆冬天节，坚持室外训练，能进步大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调理功用，使身体与冰冷的气候环境获得平衡，习惯冰冷的影响，有效地改进肌体抗寒才能。有研究资料标明，长时间坚持冬天训练的人，耐寒力强，不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等病，还能够防备老年人常见的骨质疏松症。
药物：益气助阳，滋阴补肾
有民谚称：“冬天进补，春天打虎”，意思是说在冬天恰当进补，来年春季身体能够健壮得像武松相同。现在虎是不让打了，但依据本身的状况，习惯冬令时节，经过进补以增强体质仍是可取的。
传统摄生学有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，冬天养阴补肾也是摄生保健的重要办法。而滋补肾阴也应留意挑选偏于温性的补益中药，如熟地黄、制首乌、枸杞子等。最好用药膳等药食结合的方法。
一些具有补益效果的中成药，具有带着和服用便利的特色，也是冬天进补的较好挑选。如肾阴虚者服用六味地黄丸，肾阳虚者服用肾气丸、鹿茸膏，气血两虚者服用十全大补丸等都有较好的进补效果。
应该留意的是，中药摄生保健要遵从中医药的理论准则，首先要辨证论治，再依据具体的证候进行调补，所以各种保健活动最好在中医师的指导下进行。
保健误区
误区一：患者不肯意合作医师做必要的查看，自己点名要药。
这类多为一些中老年缓慢病患者。他们自以为久病成医，当医师提出依据病况需做必要的查看时，他们常常觉得费事，没有必要。哪里不舒服，拿点药吃，症状减轻了也就算了。
误区二：略懂一点医学知识，盲目地为自己下结论，跟着广告走。
这类人多为一些有文化、懂一点医学知识的中老年患者。他们比较重视搜集信息，了解状况，往往会因某一天忽然发现自己身体的某个部位有了反常或是长了什么东西而整日不思茶饭。还有一些中老年患者，把药品广告中的习惯症硬往自己身上套，一味跟着广告走，想方设法要求医师多用“好药”、“贵药”、“新药”。有的患者更是一种药还没用完一个阶段，就要求医师另换一种药。
误区三：依靠和乱用保健品。
众所周知，保健品只能对疾病医治起辅佐效果，何况有的保健品仅仅“食”字号。而有些中老年患者分明患有某方面的疾病却不遵医嘱，一味依靠和乱用保健药品。
误区四：很少重视自己。
他们即便有病去看医师，也不肯具体讲述病况。有的患者甚至在初诊中已发现有点疑问，需做复查确诊的，也视作儿戏。究其原因，主要是自以为身体一贯很好，没有什么不适感觉，思想上放松了警觉，其结果是小疾变成大病。
