助航生活常识网心理专家规划了以下几个问题，帮你辨认自己面对压力时的应激类型，乃至拟定有用方案，帮你赶开作业中的压力困扰。
测验开端：
1.你怎样点评自己对身体痛苦的忍耐力？
a 我的忍耐力低得出奇，乃至一次用力的按摩都能让我疼得掉眼泪。
b 除了生理期痛苦，其他痛苦都不太会影响我。
c 当我被击中时，确实会感到暂时的痛苦，但很快我就能脱节这种感觉。
2.在你行将参与一场重要面试前，你会……
a 超级严峻，不只手心出汗，还会心跳加快，呼吸变浅。
b 全身充满活力，精力愈加会集——该我上场的时刻到啦！
c 有一些焦虑和严峻，但一旦我坐在那里，就会精力会集答复问题。
3.你在哪里作业效率最高？
a 一个肯定安静的当地。
b 在喧嚷的环境中作业，我会觉得精力更充分。
c 介于两者之间——不那么安静，要不然我会睡着的；但也别那么吵，要不我会被影响到。
4.回想一下，你前次觉得最可怕的阅历——比方你的车坏在半路上了，或你被困在电梯里……你是怎样应对的？
a 其时我真的很激动，简直不能考虑。
b 我如同忽然到了一个真空，变得十分镇定，头脑清醒。
c 我并没有自己幻想中反响得那么严峻，可是我依然有所举动。
5.你正在会议上讲话，老板问了一个你不想答复的问题，你的反响是……
a 焦虑死了！假如提早知道问题，我会答复得更好。
b 马上答复，并且句句击中要害——每逢遇到紧急状况，我会考虑得更好。
c 一般我能够马上作答，但答复得并不机敏。
答案在下面哦
●假如你挑选a多 --> 你是一个忧虑者
你天生就喜爱提早做好方案，希望能预先清晰发现潜在的妨碍。由于你的COMT基因能够协助你在日常日子中保存许多的多巴胺，所以你能够坚持警觉性和上进心。当其别人在追美剧消磨闲暇时刻时，你或许现已在检查自己的作业清单，看看有没有未完结的项目，而这一点便是你的优势。“这个集体短期记忆力更好，注意力也比大多数人都要敏锐，所以往往能够在许多使命中敏捷地来回切换，”美国国立卫生研究院神经遗传学试验室主任大卫·戈德曼博士说。
可是你也有一个缺陷，那便是你或许不拿手即兴扮演，你需求提早做好预备。比方和重要客户的一次暂时会议，或许忽然需求和新男友的母亲共进晚餐……都会让你的前额叶皮层被多巴胺充满，让你“吓坏了”，就像是某个网站的流量忽然激增，简单导致网站彻底溃散。美国康涅狄格大学精力病学教授朱利安·福特博士说，“当压力降临，你或许会感觉身心麻痹，身体和心情都疲惫不堪，乃至难以忍受现状，但一同这种压力也会让你加倍努力作业去处理问题。”
抗压法——发动自动导航形式
无论是升职面试、第一次约会，仍是在公司大会上讲话，都简单导致你体内的多巴胺及其他应激激素的浓度升高，对你的大脑前额叶皮层形成压力。所以，哈佛医学院精力病学教授约瑟夫·舒安德博士主张你：“尽或许多地削减不行预知的元素。”
比方，第一次约会选在一个你十分了解的当地。别的，在升职面试前做恰当的预备作业，也能协助你在“感觉上”操控局势，比方你能够先列出一个清单，提早记载下面试当天要穿的衣服、鞋子和需求配搭的包包，然后在面试当天的早上换装结束后，从清单上划去上述内容。假如是需求在公司大会上讲话，那么提早到会议室做一做实景演练十分有助于减压。“这样做能够让你防止一些过错，并且能够很快找到感觉。就像驾驭一辆轿车时发动自动挡，你能够毫不费力地安全抵达。”英属哥伦比亚大学开展认知神经科学的教授阿黛勒·戴尔蒙博士说。哪怕添加一点点了解度，都能够给你带来安慰和决心。
当然，在某些状况下你无法猜测将在什么时候面对什么样的惊人应战，那时当压力和焦虑来袭，必定不要自乱阵脚。阿黛勒·戴尔蒙博士主张你试着问自己两个问题，这两个问题将有助于你在压力和焦虑中相对镇定的审视自己：
Q1.当下这个突发事件，在我的压力等级表,从1-10，代表从“毫无压力”到“最糟糕的一次”上能到达数字几？
Q2.关于当下这个突发事件，我能够掌控和处理的才能等级,从1-10，代表“我什么也做不了”到“我能够美丽地处理问题”是几？
问完上述两个问题后，你或许会惊奇地发现，虽然当下突发事件带给你的压力等级到达9，但你彻底有才能处理好这次危机。一旦你能够经过问题引导下意识地操控自己的心情，那么你就能有用应对压力。
●假如你挑选b多 --> 你是一个勇士
要为愿望的作业预备面试？你现已等不及接受这个应战！要为TED讲演？张口就能够！和搭档发生了争论？你很快就能操控局势。平常，你的大脑前额叶皮层中的多巴胺水平低于忧虑者，所以当压力降临，多巴胺浓度添加，反而能够让你决心倍增，更好地发挥自己的才能，更顺畅地完结各种应战。“每逢有突发事件导致严峻气氛，你都能随时有用应对。即便在紊乱的状况下，也能够敏捷完结手上的作业，” 朱利安·福特博士说。
可是你也有一个缺陷，假如平常没有遭遇到突发事件带来的额定压力，你体内的反响体系就会代谢许多多巴胺，缺少了满足多巴胺的鼓励，你的作业效率就或许比其别人低许多。所以，一不小心，勇士们就很简单患上“延迟症”，变成拖拖拉拉的人。“勇士们总是倾向于把使命拖到最终一分钟才完结，”约瑟夫·舒安德博士说。
回想一下，当你面对一堆冗杂的作业使命时，是不是由于自己拖拖拉拉而产生了巨大压力？乃至躺在床上很长时刻睡不着，满脑子仅仅忧虑一桌子的待办事项？但这种压力和忧虑并不会帮你更有用地完结作业，反而会导致你不能彻底担任作业。
抗压法——模仿一个冲刺
已然压力能够给你带来动力，协助你超卓地完结作业，那你无妨模仿一个冲刺，使自己能时刻坚持急迫感，按步完结使命。比方，你能够故意把作业截止时刻提早几天，在“截止日”的要挟下，你的作业效率能够敏捷进步。虽然并不主张你把许多作业拖到最终一秒，但假如在“真实的最终一天”降临前还有不少作业等候完结，你也不用过分忧虑，由于在最终一天你的多巴胺浓度会天然升高。
此外，还有另一种方法能够鼓励你自动提早完结日程表上的待办作业。比方，老板不看好你的作业方案，你感到很气愤，这时无妨换一个视点，告知自己，“他以为我做不到，所以我要证明他是错的。”这种自我暗示能够协助勇士感到压力和急迫，找到当即加足马力的作业动力。
●假如你挑选c多 --> 你是前两者的混合体
你具有一种组合的COMT基因，是“勇士+忧虑者”的混合体。这意味着你的大脑前额叶皮层的多巴胺浓度比勇士高，但却小于忧虑者。所以，你能够在必定压力下处理好问题，比方在严峻的期限内完结作业使命，但你也有缺陷，你需求压力但又不能接受过大的压力，不然过多的多巴胺又会导致你的大脑当机，“关键在于你需求找到归于你的那个压力平衡点，” 阿黛勒·戴尔蒙博士说。
抗压法——发现你的行为倾向
最好的方法便是随时在你的手机日程表上做出符号，哪些作业让你感到振奋，哪些作业会让你感到忧虑。然后每周末都检查一次记载，你或许会惊奇地发现，本来自己和客户一同用餐时会感到超级振奋，但却十分惧怕会一不小心搞砸了伴娘祝词。假如是前面所说的这种状况，就阐明你遇到重要会议时也会愈加闪烁,你能够参阅勇士的处理方法，既提早做一些预备，又一同有所保存，给自己时机临场发挥，但假如让你站到聚光灯下，你则会发动忧虑者形式,无妨参阅忧虑者的处理方法，经过屡次预演来让自己放松。
此外，你还能够经过日程表上的记载发现当办公室十分安静，而你的搭档不在时，你的作业效率是不是更高？假如在这种烦闷的气氛下你更有作业动力，就阐明你更倾向于忧虑者，无妨方案每周的几个作业日提早到办公室，会让你的作业效率大大提高。
最终要特别提示你的是，每逢你由于成功完结作业使命而得到别人夸奖时，必定要注意充分利用这接下来的11个小时，由于在接下来的这段时刻内，你内心中的勇士形式正在发动，你依然能够坚持作业动力。
