助航生活常识网产后新妈妈的乳房雕塑方案，除了依托内衣调整胸形，恰当的运动必不可少，咱们为我们介绍一套关于解救乳房下垂的动作。
一、沉着狗式
STEP1：跪坐地上，将双手双脚分隔，双手撑地与肩同宽，双脚分隔，与身体呈90度，将双手十指大大翻开压向地上。
STEP2：吸气，昂首，拱起脊柱，一起伸直膝部，前进臀部，直至脚跟着地。
STEP3：脱离地上，使身体呈一个V字样(臀部在最高点)，从手臂，到膀子、臀部呈延伸一直线，坚持膝盖和手臂的笔挺。坚持这个姿态20秒至30秒。
成效：能够提高胸部，有用扩展小腿、大腿、臂部，让双腿坚持弹性。削减腿部静脉曲张的时机，还可消除脚跟和膀子痛苦，健壮坐骨神经。
教练私房话：坚持双腿蹬直，手指和脚趾向前方，避免拱背及屈膝若脚跟踩不到地，先用鼻深吸气，将臀部抬起，嘴巴呼气，压下腰背和脚跟，多操练就会渐渐前进。
二、柔美眼镜蛇式
STEP1：俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下腭，脑门触地，曲折手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。
STEP2：吸气，下腭渐渐举高，头部向上后仰，上身一起渐渐脱离地上，感觉是把脊柱一节一节向后曲折，用腹肌力气而不是用臂力，肚脐与腰部着地，眼望前方，坚持正常呼吸。
STEP3：呼气时，背部持续往后曲折，头部尽量后仰，腹部依然贴地，眼望上方，眼球可一起左右滚动。放松，上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下腭到脑门的次序渐渐复原到卧姿。
成效：这个姿态有刻画胸形，美化脊椎的效果，使身体有杰出、美丽的线条，常常操练这个姿态也有消除脊椎生硬和美化胸部和脖子的效果。
教练私房话：操练此式时不可用爆发力，要尽量使身体处于舒适状况。
三、凶猛虎式
STEP1：双膝双手着地，垂直于地上。
STEP2：吸气，一起右腿伸直渐渐向后抬升，挺胸、昂首、深远呼吸，逗留15秒钟，复原放松。
STEP3：呼气，一起收右腿曲折到胸部，放松颈部，垂头、含胸、缩短腹肌，拱起后背，坚持几秒钟。重复做4次，另一侧同。
成效：除了能够有用防备乳房下垂，还能健壮脊柱神经和坐骨神经，削减髋部和大腿区域脂肪，是产后新妈妈的极好操练。
教练私房话：留意吸气昂首时一条腿向后抬起，呼气时腿收回到胸部尽量碰低下的头。
四、美丽鸽式
STEP1：侧坐，左膝曲折，脚跟接近会阴处，右脚向后伸出，脚背贴地，曲折右小腿，置于右手肘内，双手环抱，手指相扣。
STEP2：吸气，渐渐将左手举高，绕到头后，身体一起稍稍转向左边，视野望左前方，感觉会集在右。
STEP3：右脚趾上，挺胸，右脚趾用力压右肘，把双臂往后拉，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
STEP4：吐气，松手，右手抓住右脚背，悄悄用力压在右腰旁。深呼吸，放松，另一侧重复操练，各做3遍。
成效：鸽式除了能够美化胸形之外，还能纠正新妈妈产后腰椎的反常，促进荷尔蒙排泄。强化腿肌，避免臀部下垂，重塑身段线条美。
教练私房话：双膝曲折翻开时应坚持呈一直线。
