助航生活常识网忙不完的作业，数不清的应付，对朝八晚五，整日里静心于作业堆的上班族而言，好像连动身逛逛，活动一下筋骨，都成了奢华的享用。所以，过多的饮食，过少的运动，日益积累于腹部的脂肪，再也不是财富与位置的标志，在这个男性也注重门面润饰的时代，肥壮身段已成为男人们心头挥之不去的梦魇。
而每天10-20分钟的简易运动，尽管不能让男人们马上具有健壮挺立的身段，但却能够有用减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪，从而到达保护健康的作用。
不管何种年岁，任何能使心跳加速的运动，都能有助于热量的耗费。若再能合作恰当饮食，想不具有健康，健壮的身段都难。不过，对久未运动的人来说，运动之初无妨挑选些简略轻松的动作，如箭步走或阶梯运动等，且可常常改换品种，以让运动者在运动时能坚持愉快的心境，并由此逐步养成运动习气。
对初运动者来说，一星期2至3次，每次15至20分钟已是满足。因而，繁忙的上班族尽可使用午休时刻，活动一下筋骨，就算无法彻底清除赘肉，亦可疏通筋骨，防止脖子或背部生硬所带来的不适乃至病变。
当然，肥壮者时乃因遗传形成，大体上说，女人最为肥壮的部位大多会集在腰、臀两处，而男性则为腰部以上。因而男人无妨多做些可操练腹肌的运动，以抑止腰间脂肪的快速成长。无论如何，瘦身或运动都当以健康为首要准则，而无需以杂志上的模特儿为范本。其实瘦身应考虑到个人遗传方面的要素。除了身高之外，个人特异的骨架也是核算规范体重时不能忽视的关键。因而传统身高减110以求得规范体重的核算公式早已掉队，数字并不肯定，现在的规范核算法，都只给一个规模。在规模之内，只需不是最高点或最低点，均算规范、健康。
至于饮食方面，中年男人们应特别注意，尽量防止油量多的食物，脂肪吃得多，囤积天然就多。食物品种应多样化，最忌长时间吸取高热量而无养分的食物。
为了有用去除因久坐而囤积的脂肪，腹部是非常重要的部位，它与脊椎一起支撑着人体，假使腹肌无力，特别是腹部赘肉过多，便会加剧背部的担负，形成背部不适。此种景象很简单发生在久坐办公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是这种原因。故而，可增强下背支撑力，健壮内脏功用的仰卧起坐运动，可说是减缩腰围的最直接、最简易运动。
这些看似寻常简单的运动，其实正是腹臀赘肉的杀手，每天只消花数分钟，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能呈现令人满意的作用。当然，身段不错的男人亦可使用这几组运动来持续坚持身段或促进身体健康，由于具有坚韧有力的腰部，不易使人感到疲倦疲倦！若想随时神采飞扬，容光焕发，聪明的男人们，仍是尽力运动吧！
第一组：仰卧起坐,一
平躺于地，双手穿插置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，动身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决议。膂力较差或久未运动者，可凭借于其他协助，如凭借衣柜抽屉勾住双脚，或请人协助按住脚背，以便动身。别的双手向前平伸，或轻置脑后，都能协助运动者容易动身，尽管作用不如双手穿插于胸前的好，但很合适已有啤酒肚的初运动者操练。
第二组：仰卧起坐,二
将双脚穿插举高做仰卧起坐。难度较第一组高，作用亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为抱负的运动。此外，亦可使用圆凳子，替代双腿举高的姿态：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体坚持90度直角，此种做法能够减轻初运动者的担负，但作用与双腿举高穿插者相同。
第三组：曲膝抬腿,一
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝举高,愈胖的人，膝盖可愈弯，再放下，重复数次，有助下腹肌的操练。
第四组：曲膝抬腿,二
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地上，双腿曲折举高，再放下。肥壮男人可使用此法来有用地缩短小腹。
第五组：侧腹肌操练
一手置于耳后，一手紧贴地上，别离往左右方向做仰卧起坐，重复数次。在做此组运动时，背部有必要紧贴地上，侧 动身的臀部亦只能略为抬起，不行离地上过远，不然易导致背部受伤。
第六组：侧身曲膝抬腿,一
使用无把手的长沙发椅，侧身双腿天然垂落地上，双手穿插胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部有必要紧贴椅面，即便是旁边面抬腿也需与椅面尽可能坚持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。
第七组：侧身曲膝抬腿,二
侧躺于地，曲折手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。
此组运动除可操练侧腹肌外，亦可健壮臀部肌肉，很适于一般欲坚持身段的男人操练。
第八组：悬吊抬腿运动
使用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再重复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
当然，部分运动毕竟只能暂时治标，若想健壮体魄，具有健美身段，还得与其他运动相合作并锲而不舍，才干真实收效。
