助航生活常识网
揉背
首先取仰卧位，按揉斜方肌和提肩胛肌，再坐起来，用手背第二掌骨背节自上而下按摩背部肌肉，然后从上到下，由轻到重敲打后背部，以背部肌肉为要点，共3个循环。最终推背，俯卧于床上，上肢放松，协助者立于床边，双手五指展伸，并排平放于俯者背上部，自上而下，推至腰部，推10次左右。
捏脊
俯于床上，背部坚持平直、放松。协助者两手的中指、无名指和小指握成半拳状，食指半屈，沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开端，将皮肤悄悄捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，由下而上接连捏拿4-6遍。
弥补阅览：人体的脊背有三条重要的经络：第一条在人体后背的正中间，叫督脉，主一身之阳，又因为人体的后背自身是主阳的，它在人体脊背的正中，因而可称督脉为阳中之阳。捏积经过捏拿脊背，可以振作督脉的阳气，推动全身气血的运转，调整全身的阴阳之气，然后到达医治的意图。#p#副标题#e#
触腋
腋窝部蕴藏着丰厚的血管、神经、淋巴结，睡前可轻触腋窝，轻挠腋窝部，可影响此处的神经、血管。
弥补阅览：腋窝按摩的优点
1、可大大添加肺活量，使全身血液回流疏通，高效促进呼吸系统进行气体交流。
2、可使眼、耳、鼻、舌和皮肤感官设备在承受外界影响时愈加活络。每日迟早各按摩1次，每次1?3分钟，不仅可协助消化、健脾开胃、添加胃口，并且还能防治阳痿阴冷。
3、可使体内代谢物中的尿酸、尿素、无机盐及剩余水份顺畅排出，增强泌尿功用，使生殖器官和生殖细胞更健康。
自我按捏时，左右臂穿插于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用手段，带动中、食、无名指有节奏地悄悄捏拿腋下肌肉3-5分钟，迟早各一次，切忌用力过度。
摩腹
睡前平卧，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈至腹部皮肤发热。
专家介绍说，以上四法各有效果，经过推背，到达疏通经络、流通气血、谐和脏腑、祛寒止痛之意图。捏脊疗法可以影响人体的植物神经干和神经节，进步机体免疫功用。触腋可以加快神经体液循环。摩腹改进胃肠功用，有利于肠蠕动和消化液的排泄，还可以影响末梢神经，促进肌体代谢，可以避免和削减腹部脂肪的构成、堆积。
专家建议，按摩方法强度不能过重，要轻重适度。每次捏脊时刻不宜太长，以3-5分钟为宜，开端做时方法宜轻盈，今后逐步加剧，要捏捻，不行拧转。捻动推动时，要直线向前，不行倾斜。别的，日子中要留意保养，不超负荷劳累，留意保暖不受凉，坚持平缓达观的心态。
