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常见“养身”手法一：秋天进补
养身理由：
俗话说：“入夏无病三分虚”，立秋一过，气候尽管迟早凉快，但仍有秋老虎暴虐，故人易厌倦、乏力、讷呆等，依据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的准则，此刻进补显得非常必要。
秋季，有利于调摄活力，去旧更新，此刻进补是康复和调度人体各脏器机能的最佳时机。稍加补养便能收到延年益寿的成效。在冬季易患缓慢心肺疾病者，更宜在秋天打好养分根底，以增强体内应变才干，在冬季到来时，削减病毒感染和避免旧病复发。
秋季，也是人胃口大开的时节，此刻经过食补可使人坚持健康的体魄、旺盛的精力，然后到达削减疾病和推延变老的意图。
伤身或许：
1.很多进补加剧脾胃担负。在绵长的炽热夏日里，人们由于喝冷饮，常食冻品，多有脾胃功用削弱的现象。这时候假如忽然很多进补，会突然加剧脾胃及肝脏的担负，使长时刻处于疲弱的消化器官难以承受，导致消化器官功用紊乱，呈现胸闷、腹胀、厌食、消化不良、腹泻等症。
2.真假不分触大忌。吴女士历来身体虚弱，遵从民间“秋季进补”的说法，想方设法托人从东北带回人参，再炖之以老母鸡，没想到连吃几餐后，虚火大增，不只鼻子出血，咽喉痛苦，并且多年未见的小疙瘩也一夜之间冒出。中医的医治准则是虚者补之，不是虚症患者不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才干补益身体，不然拔苗助长，会损伤身体。
3.无病进补平添病。无病进补，既添加开支，又害本身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长时刻服用葡萄糖会引起发胖。血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病。
4.多多益善必有害。任何补药服用过量都有害。以为“多吃补药，有病看病，无病强身”是不科学的。如过量服用参茸类补品可引起腹胀，不思饮食；过量服维生素C可致厌恶、吐逆和腹泻。
主张：
1.秋凉进补宜先调度脾胃。秋季进补之前要给脾胃一个调整习惯时期，可先补食一些赋有养分，又易消化的食物，以调度脾胃功用。不然，养分物质不能被人体所吸收使用，乃至还会引起疾病。如鱼、各种动物瘦肉、禽蛋以及山药、莲子。此外，奶制品、豆类及新鲜蔬菜、生果均宜适量食用。药食兼优的芡实也是调度脾胃的上等佳品，它含有碳水化合物，蛋白质等物质，且有补养健壮、补中益气、开胃止渴、固肾养精等功用。
2.滋阴润肺为上策。跟着秋季气候一天比一天凉快，空气也越来越变得枯燥，对肺的危害也一天比一天严峻。中医以为：“秋伤枯燥，上逆而咳多为痿厥。”故仲秋今后进补以滋阴润肺为上。元代勿思慧在《饮膳正要》中说：“秋气燥，宜食麻以润其燥。”其间“麻”即芝麻，具有滋阴润燥之功，而“润其燥”正是秋天进补之大法。
3.进补食物细细选。以下是合适秋季食用的食物，进补者可挑选食用：
百合：有补肺、润肺、清心安神、消除疲惫和润燥止咳的效果。
莲子：既能祛余暑，又能补养强身，是秋天当令补品。
山药：其特点是补而不滞，不热不燥，不管男女老幼、有病无病、体健体弱，都合适食用。
白扁豆：初秋，用白扁豆煮粥或煎汤服，可消余暑、化暑湿、健脾胃、增胃口。
藕：生藕，能清热生津止渴；熟藕能健脾开胃益血。故有“暑天宜生藕，秋凉宜熟藕，生食宜新鲜，熟食宜壮老”的说法。
黄鳝：入秋食鳝，不光补益力强，对人体血糖还有必定的调度效果，烧鳝段、清炖、炒鳝丝、黄鳝粥等均可。
蛇肉：在著名南国的菜肴中，秋天的肥蛇最受欢迎。蛇肉蛋白质含量高，养分丰厚，有轻身耐老、延年益寿的成效。
栗子：有健脾养胃、补肾强骨的效果。
胡桃：能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。
红枣：秋食红枣，是滋阴润燥、益肺补气的清补食物，如能与银耳、百合、山药一起煨食，效果更好。
此外，秋季还合适食用梨、荸荠、海蛰、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、西红柿、兔肉，进补则适合食用黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。
常见“养身”手法二：秋冻
养身理由：
“春捂秋冻，不生杂病”是自古以来就流传着的摄生保健谚语。“一场秋雨一场寒”，秋风肃杀，气候渐凉，这时加强防寒训练，使人体的抗御机能得到训练，然后激起机体逐步习惯冰冷的环境，有利于避免许多疾病的产生，其间最为常见的为呼吸道疾病。此外，冬季往往诱发支气管炎、缓慢气管炎、风湿病等，秋天承受秋冻训练，能进步机体抗病才干，对疾病的产生起到活跃的防备效果。
特别对儿童而言，秋冻不只可训练孩子御寒才干和抗病才干，还能进步其肌肉和关节活动的才干，促进血液循环，流向四肢骨骼的血液也随之添加，对儿童生长发育有利。
伤身或许：
深秋时节气温改变大，温差、风速、大气压都处于较大的动摇状况。这种改变多端的气候会使人的皮肤、皮下安排血管缩短，周围血管阻力增大，导致血压升高，也会引起血液黏稠度增高，严峻时还会导致冠心病患者产生心绞痛、心肌梗塞等症状，乃至还会使血管脆裂产生中风，引起偏瘫，危及生命。
所以，但凡患有心脑血管疾病的白叟，在深秋时节不光不该该秋冻，相反还应该留意保暖，跟着气候的改变及时添加衣服，避免旧病复发影响身体健康。那些身体调度功用已较差的年老体衰者、正在生长发育的婴幼儿和那些长时刻病号、瘦骨嶙峋的人则是不宜“秋冻”的。此外有支气管病、哮喘病、冠心病等病史的人也不宜“秋冻”。由于这种人一旦着凉、伤风就很简单旧病复发或使病况加剧。
主张：
1.“秋冻”应看“地利”。当气候改变比较陡峭时，少穿点衣服，使身体略感凉意，但不感觉冰冷，即“冻一冻”是能够的。但一旦有强冷空气活动，形成气温急剧下降时，还一味地寻求“秋冻”而不及时、适当地增衣保暖，不光达不到强身健体的意图，反而会招灾惹病，伤风和某些呼吸道疾病就会“不速之客”；
2.是“秋冻”应因人而异。要依据自己的体质条件即抗寒、抗病才才干所能及，不行急于求成。
3.领会“秋冻”内在。关于“秋冻”的了解，不该只局限于未寒不忙添衣，还应从广义上去了解，比如运动训练，也要讲究耐寒训练，增强机体习惯冰冷气候的才干。不同年岁可挑选不同的训练项目。不管何种活动，都应留意一个冻字，切勿搞得汗流浃背，当周身微热，没有出汗，即可中止，以确保阴精的内敛，不使阳气外耗。
常见“养身”手法三：秋季健身
养身理由：
秋季气候宜人，既无夏日的酷热，又无寒冬的酷寒，正是健身黄金时期。对“初练者”来说，机体很简单习惯，也易自此养成训练的好习惯。
从增强体质的视点来看，此刻坚持适合的体育训练，不只能够调心养肺，进步内脏器官的功用，并且有利于增强各安排器官的免疫功用和身体对外冰冷影响的抵挡才干。
伤身或许：受凉伤风
秋季和夏日不同，清晨的气温现已开端有些低了，训练时一般出汗较多，稍不留意就有受凉伤风的风险。
主张：不要一起床就穿戴单衣到野外去活动，而要给身体一个习惯的时刻。出去训练时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或训练一瞬间身体发热后，再脱下外衣，以免室表里温差太大，身体不习惯而着凉伤风。训练后假如汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上枯燥的衣服。
伤身或许：秋燥伤身
秋季空气中湿度削减，简单引起咽喉枯燥、唇舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便枯燥等症状。再加上运动时损失的水分会加剧人体缺少水分的反响。
主张：运动后必定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平常多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来坚持上呼吸道黏膜的正常排泄，避免咽喉胀痛。
伤身或许：肌肉拉伤
人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管缩短、黏滞性添加，关节的活动起伏减小，韧带的扩展度下降，神经系统对肌肉的指挥才干在没有准备活动的情况下也会下降，训练前若不充沛做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
主张：不管多大年岁，在训练之前准备活动都要做，时刻长短和内容能够因人而异，但一般应该做到身体轻轻有些发热比较好。做完准备活动后，不管进行舒缓或较短促剧烈的活动，身体都能习惯，才干到达训练的意图。
伤身或许：运动过度
秋季运动过度会很多耗费膂力而得不到康复，日子久了反而积劳成疾。
主张：从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应适应按部就班准则，即运动量不宜过大，切勿搞得汗流浃背，以防出汗过多形成阳气耗费。运动宜挑选轻松陡峭、活动量不大的项目当令有度、按部就班地进行。当周身微热，没有出汗时就能够中止，以确保阴精的内敛，不使阳气外耗。假如训练后非常疲惫，歇息后依然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量削减，那么您的运动量或许过大了，下一次运动时必定要削减运动量。
伤身或许：晨跑伤肺
秋天在林阴大道上慢跑，呼吸新鲜的空气有利于人体健康。可是现在在城市中，门庭若市的马路越来越多，不少人为了省劲，就在马路边慢跑来训练，其实这是很不健康的。由于秋季气候枯燥，灰土简单飞扬起来，使空气遭到污染，在马路边跑步，肺活量添加，会吸入更多的尘埃和轿车排出的有害气体。无形中添加了对身体的危害。
主张：所以晨跑和训练最好挑选在公园等安静又洁净的当地进行，而不宜在马路边慢跑。
