肩周炎有哪些自我训练办法

　　肩周炎有其天然病程，一般在1年左右能自愈。但若不合作医治和功用训练，即便自愈也将留传不同程度的功用障碍。

　　肩周炎重在自我训练，假如合作妥当会起到事半功倍的作用，这儿向我们介绍几种训练办法：

　　1:折腰晃肩法

　　折腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。

　　2:爬墙运动

　　面临墙面，用双手或单手沿墙面缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再慢慢向下回到原处，重复数次。

　　3:体后拉手

　　双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，逐渐向上拉动，重复进行。

　　4:外旋训练

　　背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙面，重复数次。

　　5:双肩内收外展运动

　　双手在颈后部穿插，肩关节尽量内收及外展，重复数次。

　　6:甩手训练

　　患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作起伏由小到大，重复进行。

　　7:扶持牵拉

　　用双手扶持死后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。

　　8:扶持牵拉

　　患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。