助航生活常识网加班会加重心脏担负
这项研讨始于1985年，研讨者招募了来自伦敦20个政府部门年纪在35-55岁间的志愿者。在约11年的追踪调查中，芬兰赫尔辛基的作业卫生 研讨所流行病学家玛丽安娜·维尔塔嫩和她的搭档发现，有369例患致命性冠心病、非致命性心脏病和心绞痛。依据某些要素如年纪、性别、婚姻状况、作业岗位 进行调整后发现，加班3-4个小时的冠心病发病率比加班1-2个小时的要高。
加班是怎样拖垮心脏的？
一些或许性的解说是：加班的工人往往是盛气凌人、好斗、心境严重、具有激烈的时刻认识并且一般带有歹意。由于郁闷和焦虑，也或许是由于没有满足的睡觉时刻而带来心理压力。
高血压与作业压力是相关的，但常常比较“隐避”，由于它并不出现在必要的体检项目中。加班的职工往往会带病作业疏忽病症，而不去寻求医疗救助。长时刻的压力会影响身体的推陈出新。
厨房里的九大维护心脏好食物
想要维护心脏，是捏着鼻子吞颗味道欠好的深海鱼油、维生素E胶囊，仍是吃大蒜胶囊？据台湾《健康》杂志近来报导，其实，在你家的厨房里，就有许多有利心脏的好食物。
1.杏仁
防备血小板凝聚。研讨发现，即便每周只吃一次坚果，也能削减1/4患心脏病的风险，其间特别引荐杏仁。吃法：将杏仁磨成粉状，拌入沙拉、菜中，不光添加口感，也能充沛吸收养分。
2.薏仁
下降胆固醇。薏仁降胆固醇效果不输燕麦。它归于水溶性纤维，可加快肝脏排出胆固醇。吃法：薏仁汤易添加热量，最好将薏仁煮成饭。
3.黑芝麻
避免血管硬化。黑芝麻中的不饱和脂肪酸，能够坚持血管弹性，防备动脉粥状硬化。吃法：嚼碎。芝麻的养分成分藏在种子里，必需要咬碎壳才有用。
4.黄豆
下降胆固醇。黄豆含多种必需氨基酸，可促进体内脂肪及胆固醇代谢，非常合适素食者当主食。吃法：先将黄豆在热水中泡4小时，再换水煮。可将黄豆中简单产气的多醣体溶解出来，不易胀气。
5.菠菜
防备心血管疾病。菠菜富含叶酸，比其他养分弥补剂更能有用防备心脏病。吃法：保存叶酸的最好方法是大火快炒，养分价值能保存最多。
6.木耳
抗凝血。研讨发现，木耳含九种抗凝血物质，与洋葱、大蒜效果相似。吃法：将干木耳用水泡开，洗净切丝，用热水烫一下，撒上姜丝、糖、白醋、酱油凉拌。
7.海带
防备血管堵塞。海带归于水溶性纤维，可加快胆固醇排出体外，还能防备动脉硬化。吃法：海带自身含钠，吃时少加调味料。
8.芹菜
降血压。芹菜所含的芹菜碱，有维护心血管的功用。并且叶子的维生素C比茎高。吃法：挑选嫩叶，用热水烫一下，做凉拌菜或沙拉均可。
9.玉米和玉米须
降血压。玉米须有利尿效果，协助安稳血压。吃法：玉米洗净加水，煮成粥，玉米须煮水当茶喝。
日常日子中维护心脏的好经历
“健康的体魄来自足够的睡觉。”这是科学家新近提出的观念，也是广东省人民医院心内科主任医师余丹青的“护心诀窍”———她每天正午都会抽暇小憩一瞬间。
“从读大学开端，我就养成了每天午睡的习气。尽管作业后越来越忙，但我仍尽力坚持正午歇息的习气。有时候，正午或许只要十多分钟的歇息时刻，我也会抓住使用，闭目养神歇会儿。别小看这十多分钟，它能有用调整精神状态，不只疲乏会大大减轻，心境也能好许多。”余丹青说。
余丹青的日程表总是组织得满满当当。除了惯例的门诊、查房、手术，参与专业论文审阅，晚上她还要花许多时刻查阅最新的医学材料。国外多项研讨显 示，若长时刻每天睡觉不足4小时，抵抗力会下降，还会加快变老、添加体重，乃至形成猝死。“原先，我有时会忙到后半夜两三点才睡，现在已争夺12点前就上 床，早上7点起。”余丹青说，这样就能够确保每天7小时的睡觉。到了周末，假如没有组织作业，余丹青会一向睡到天然醒，正午也要好好地睡个午觉。她认为， 这个方法能够缓解积累一周的压力。
不论作业多忙，余丹青都会争夺回家自己下厨。“我煮饭比较清淡，很少放盐、油，比方蒸条鱼、炒个青菜，再煮一锅清汤，这尽管是简简单单的一餐，可是养分价值很高、也不油腻。”
余丹青坦言，自己上学时有一个坏习气，便是会忘掉吃早餐。不过做了心血管大夫今后，她慢慢地改掉了这个习气。“现在不论多忙，我早上都会吃片面包、喝杯牛奶再出门。”
余丹青说，要想心血管健康，坚持规则饮食、不暴饮暴食、少咸少油腻，是最基本的准则。“现代人很少会饿到自己，多见的是养分过剩。我觉得，人们 不论是外出就餐，仍是在家吃，都要量‘胃’而行，每餐吃到七八分饱就能够了，吃不完千万别牵强。并且，我遇到过许多血糖操控欠好、甘油三酯高的人，都是饭 量太大，运动又少，这些都是代谢性疾病的风险要素。”
