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头部活动。
以头作笔尖，用意念调集头部写两个字“长命”。这两个字可写两遍，然后令头部环绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求烦躁，但求保险，时刻约2分钟。
扩胸活动。
姿态站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举,合掌指尖向前，垂头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举,掌心向后，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次,拳心向下，再回收，时刻约1分钟，动作留意要慢，扩胸时不要太强烈，力气适中。
穿插摆掌。
站立姿态不变，两手下垂，两掌穿插，掌心向腹部，然后两臂向外侧打开，打开起伏各人以自己适合天然为度，速度不求快，打开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成穿插，时刻约1分钟。
双掌划圆。两掌心相对约10厘米，坚持这个间隔，两掌凹凸与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心坚持间隔不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左边划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体康复到面朝南边，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左边滚动后，持续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，一共划圆120圈，时刻约3分钟左右。
弓步扩胸法。
一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿态，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，一起两脚踝部及下肢协作上肢的开协作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到训练。做完后，两只脚互换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。
放松及收拾并完毕。
时刻约一分钟。办法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴,坐落膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧洼陷中，即外膝眼下四横指处及涌泉穴,脚底，五趾用力曲折，中心凹处重点按揉一番，别的腰部也重点按揉一瞬间，时刻约一分钟。
温馨提示：早上三光，每天造早晨十分钟，既让自己敏捷清醒，又减肥训练，你还在等什么呢？赶忙举动吧！打造一个不一样的你！
