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以下是合适办公室的白领们在歇息或学习疲惫时训练的简便易行功法，并且随时可做，作用明显，能够全练，也可根据个人需求选练。有些功法的运动量和运动强度要按部就班，以不感到肌肉酸痛为度。此外，练功有必要长时间坚持才干收效，一旦收效，仍应持续训练，以便长时间坚持作用。
头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，中止顷刻，然后再向另一侧屈，相同中止顷刻。
头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，中止顷刻，以颈部感到有点发酸为度。假如两手穿插抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则作用更好。
头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。操练中常可听到颈椎部宣布响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
体侧转
坐着，上体缓慢地轮番向左或右侧滚动。
肩耸动
肩部是衔接头部的重要部位，但平常肩部活动时机不多。耸肩活动有三种：一是重复进行一肩挺拔，一肩下降；二是两肩一起向上耸动；三是两肩一上一下向前后盘绕颈旋转。
腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顷刻，放下，再抬。假如或许，也可臀部离座，全身尽量扩展，中止顷刻，复原后再伸。
膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两边用力揉捏两拳。
体放松
安坐座位上，全身放松，眼微闭,或望着天上的白云屏除杂念，闹中求静，呼吸天然深远。
放松，说起来简单，做起来难。人们在日常日子中大多是处于严重状态，也习惯于坚持这种严重状态而不自觉，所以全身肌肉都比较生硬，各内脏器官体系都比较严重。要想使身体表里放松，最简易的办法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰盈从头一直到脚地部分一部分地放松。经历证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环四通八达，推陈出新旺盛，既可消除疲惫，又可防治多种疾病。
