助航生活常识网五种常见食物帮你防备便秘
酸奶：无论是传统型的酸奶，仍是市场上火爆的功用型酸奶都是防备便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的好处是调整肠道菌群，是肠道功用坚持平衡，这样既能避免便秘也能避免腹泻。
蜂蜜：蜂蜜的通便成效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的功效：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税色彩，和百药，除众病”。蜂蜜中含有丰厚的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素能够协助人体消化、吸收并加强推陈出新，睡前来杯蜂蜜水，有用防备便秘产生！
芦笋：芦笋低糖、低脂、高纤维，肯定是瘦身的明星食物。芦笋中含有丰厚的水分和膳食纤维，使便便松软，易于排出。特别要说的是，芦笋中叶酸含量很高，有助于胎儿神经管发育，是孕妇们的抱负食物。
西红柿：西红柿丰厚的营养价值现已口碑载道了，夏天多吃些西红柿，能有用避免紫外线损害。它含有的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠活动的法宝。
坚果：别小看小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜生果低。坚果中含有丰厚的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够添加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一同影响肠道活动，然后起到润肠通便、医治便秘的效果。
以上为日常能够协助咱们防备便秘的食物，从这些食物的特色动身，看看有哪些食物，以及它们的特色是能够帮咱们通便的。
1、富含膳食纤维的食物
食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，添加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水胀大，影响肠壁，加速肠道活动以及吸附有害物质，并将其排出体外。
富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比方糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种生果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。
2、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研讨发现，寡糖能添加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。
富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
3、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的效果。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到防备便秘效果的是后者。
由于后者比前者耐酸性环境，能活着抵达肠道并发挥效果，而且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
4、富含维生素B族的食物
含B族维生素丰厚食物，可促进消化液排泄，坚持和促进肠管活动，有利于排便。
含B族维生素丰厚的食物有粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有很多叶酸，具有杰出的通便效果。
5、能够添加脂肪供应的食物
恰当添加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分化产品脂肪酸有影响肠活动效果。
干果的种仁,如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等，含有很多的油脂，具有光滑肠道、通便的效果。
6、芝麻、杏仁等富含镁的食物
镁吸取量少的人简单便秘。镁具有轻泻、软化粪便的效果，适量吸取有助通便。
富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
7、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物
在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能添加益生菌数量，然后直接防备便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
8、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸有乳化效果，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
9、弥补水分的食物
多饮水，主张每天饮水可在1500ml以上，使肠道坚持满足的水分，有利粪便排出，别的，多吃富含水分的蔬果如西瓜、梨、哈密瓜等。
10、易产气食物
多食易产气食物，促进肠活动加速，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。
多吃以上食物，让咱们离别面部不光彩。
