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1、宜清淡饮食：
约束食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。由于更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有很多的钠离子，吃盐过多，可添加心脏担负，并能添加血液黏稠度，从而使血压升高。
2、糖类不宜多吃：
糖类食用过多，会引起肥壮。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
3、适量蛋白质：
更年期跟着性腺的退化，其他安排器官也逐步退化。女人更年期吃什么好？更年期的女人应在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
4、忌用刺激性强的食物：
如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女心情不稳定，进食这些食物易激动。
5、低脂饮食：
约束动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。由于这些食物中所含饱满脂肪酸可使血液中胆固醇浓度显着升高，而促进了动脉硬化的构成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
6、多吃新鲜绿色蔬菜和生果：
尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜生果。女人更年期吃什么好？女人朋友能够多吃小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能添加血管的耐性，促进血胆固醇的扫除，防备动脉粥样硬化、冠心病。
7、选用含钙丰厚的食物：
牛奶和豆制品是钙质的杰出来历。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可防备骨质疏松症。
8、多食用富含维生素B1的食物：
比方瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有好处。
