助航生活常识网能睡得好才干有一个健康的身体，据有关材料标明，晚年人每天至少需求6个小时的睡觉时刻。除此之外，在睡觉的预备、姿态和习气方面还要特别留心一些睡觉时的忌讳：
男人想睡好要戒掉的睡觉忌讳
一、忌睡前吃东西：
人进入眠觉情况后，机体部分活动节奏怠慢，进入歇息情况。
假如临睡前吃东西，肠胃等又要繁忙起来，这样加剧了它们的担负，身体其他部分也无法得到杰出歇息，不光影响入眠，还有损健康。
二、忌睡前说话：
由于说话太多简单使大脑振奋，思想活泼，从而使人难以入眠。
三、忌睡前过度用脑：
晚上如有工作和学习的习气，要把较伤脑筋的事前做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便简单入眠。不然，大脑处于振奋情况，即便躺在床上也难以入眠，时刻长了，还简单失眠。
四、忌睡前心情激动：
人的喜怒哀乐都简单引起神经中枢的振奋或紊乱，使人难以入眠，乃至构成失眠。因而，睡前要尽量防止大喜大怒或忧思恼怒，使心情平稳。
能睡得好才干有一个健康的身体，据有关材料标明，晚年人每天至少需求6个小时的睡觉时刻。
睡觉不足会让男人老得更快
在实验室环境中，研讨人员对12名年龄在64～74岁的健康男性进行了一夜的睡觉盯梢，测量了他们的首要雄性激素——睾酮的水平。
成果发现：仅仅削减睡觉就会导致睾酮水平的下降，睾酮水平在早晨时最高。该研讨具体地报导在本月出书的《睡觉》杂志上。
马萨诸塞州布莱顿睡觉健康中心内科主任、前美国睡觉医学协会主席劳伦斯·艾普斯坦指出：这个研讨目标太少，不能代表悉数的老龄男性人群，因而该研讨成果仅仅建议性的，而非确定性的定论。
艾普斯坦说：“你会感到惊讶，睡觉能够影响荷尔蒙的排泄，还能够影响咱们以为跟老化有关的一些要素。”
该研讨主持人、芝加哥大学的普拉曼·佩内夫在研讨报告中写道：这些男性研讨目标睡觉时刻从4.5～7.8小时不等，跟他们通常在家里的睡觉时刻十分符合。
睾酮是固醇类荷尔蒙，在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功用等方面起着重要的效果。成年男性排泄的这种荷尔蒙是成年女人的20～30倍。
科学家现已了解到一些有关睡觉质量跟老化和性激素之间的相互关系。例如：从20多岁或30多岁开端，男人的睾酮水平每年下降百分之一到百分之二;
雄性激素水平的下降会对骨密度和推陈出新构成晦气的影响;业已证明，年青男人的睡觉缺失会使性激素水平下降。
佩内夫指出：2004年的一个研讨报告早已发现，睾酮医治对健康晚年男性有利的证据不足。因而，人们倒不如留出满足的时刻美美地睡上一夜。
“许多睡觉掠夺的情况是自找的，”艾普斯坦说，“人们宁可熬夜看电视、上网、干其他工作，却不去睡满足的觉”。
睡觉差很可能把男人“肚子搞大”
“睡觉质量不高的男性许多都有啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡觉情况也不太好。”我国睡觉研讨会理事长、北京回龙观医院专家委员陈彦方教授说，美国这个国际第一大“胖子国”在对肥壮人群进行统计学剖析时，发现了这个啤酒肚(也便是向心性肥壮)与睡觉问题的双向关联性，尽管这两者的因果关系现在还不是很清楚。
啤酒肚的构成原因很杂乱，除了与遗传、饮食、运动等要素有关外，许多人不了解的是睡觉质量差也是一大首恶。
人的睡觉情况从青年到中年到晚年是逐步走下坡路的，其间体现得比较突出的是慢波睡觉(也便是俗称的深睡觉)的质量变差，而深睡觉对人的整体健康的含义尤为重要，它在协助机体消除疲惫、免疫抗病等方面都具有重要效果。
此外，中年男性在家庭、社会中往往承担着“顶梁柱”的人物，“不堪重压”之下使睡觉情况愈加糟糕。生理、心思、社会归纳要素的影响，使机体神经内排泄情况产生改动，肾上腺皮质激素和性腺激素排泄添加，这些都会使脂肪简单堆积在腹部，产生向心性肥壮，也便是啤酒肚。而向心性肥壮与高血压等心血管疾病的产生有密切关系。
