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月经期间该吃什么
补钙很重要
部份少女月经初潮时，会引起子宫肌肉或身体某些部位发生痉挛，严峻时还会引起全身抽筋现象，首要是由于卵巢没有发育老练，不能充分地排泄雌激素，然后使钙质的吸收使用受阻止，所以少女初潮前后应特别留意在饮食中补钙质。
少女初潮今后，跟着卵巢发育的逐渐老练，卵巢能充分地排泄雌激素，然后促进使体内吸收更多钙质，并能使钙质在体内逗留较长时间，这样便消除了因缺钙引起和各种不适现象。
经期需求补钙的，补钙能够多吃点虾皮、奶及豆制品贝类等富含钙质的食物等。别的，在吃的食物里边放一些食用骨粉，这种骨粉对弥补钙很有用，由于它的的吸收率很高
此外，雌激素的排泄对钙质吸收使用很大联系。因而，应确保组成雌激素质料的供应，如蛋白质、亚麻油酸、B族维生素和维生素E等。富含蛋白质的食物有肉、蛋、鱼、豆类制品等。富含亚麻油酸和维生素E的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。富含B族维生素的食物，有肝、胚芽、粮谷等。
钙质必须在维生素D存在的情况下才干被吸收使用，所以，还必须吃一些富含维生素D的食物，如奶油、鱼肝油等。一起还应吃一些富含维生素C和泛酸的食物，如新鲜生果等。还要常常做做户外活动，晒晒太阳。
月经期间该怎样吃
现在的女人由于上班、就学，真实没有太多的时间去照顾，加上现在人的养分不於匱乏，好像也没有吃补的必要，就算要遵从古法也要看自己的体质是否适宜。
女人月经来潮时，要丢掉一部分血液。而血液的首要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐。因而，月经期后应弥补蛋白质、矿物质等养分物质及用一些补血药。
可选用补血活血效果的食物与中药：牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归等。
曩昔老一輩的人有一个观念就是在每次经期都有保养好，对於女人子宮卵巢的功用也会所助益，当然对於女人荷尔蒙的排泄、器官的年轻化都有协助。
至於经期前你该留意
1.经期前有些人会出现下腹部或下肢浮肿的现象，这时能够多吃红豆薏仁汤，由于红豆富含铁质又有利尿的功用，薏仁则有利湿的的效果，若是嫌自己弄太费事买现成的也能够或是爽性吃八宝粥也不错。
2.若是简单有下腹部肿胀者最好约束盐分的吸取。
3.有些女人在经期前会有胃口大增的问题，一般这是荷尔蒙的效果所引起的，不必过度抑制，吃些维他命E能够稍作改进。
4.能够弥补维生素B群、尤其是维生素B6、镁、锌对於经期前与经期的不适有缓解的效果。
5.别的月经前期最好不要瘦身，由于故意压抑胃口，简单形成心境的低落、焦虑等心境。
结语：经期咱们需求摄入很多的补血的食物，来弥补咱们的血液。咱们一起也需求多补钙。期间女人的心境也会浮躁，也是女人要害的时间，所以咱们要保护好自己。
