助航生活常识网女孩子初潮的年岁在12岁左右，这时分正是身长发育最快的时分。可是许多女孩子在第一次来月经的时分都会让身体内的钙质丢失许多，然后许多的青春期女孩子总是会呈现全身抽筋的问题，其实这便是身体里边缺少钙质的问题，所以在青春期的女孩子的饮食要弥补钙质的。
多吃些富含钙质的食物，如虾皮、奶及豆制品贝类等。此外，在膳食中参加适量食用骨粉，这种骨粉的吸收率很高，对弥补钙很有用。
此外，雌激素的排泄对钙质吸收使用很大联系。因而，应确保组成雌激素质料的供应，如蛋白质、亚麻油酸、B族维生素和维生素E等。富含蛋白质的食物有肉、蛋、鱼、豆类制品等。富含亚麻油酸和维生素E的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。富含B族维生素的食物，有肝、胚芽、粮谷等。
钙质必须在维生素D存在的情况下才干被吸收使用，所以，还必须吃一些富含维生素D的食物，如奶油、鱼肝油等。一起还应吃一些富含维生素C和泛酸的食物，如新鲜生果等。还要常常做做户外活动，晒晒太阳。
只要女孩子在初潮之后进行有力的钙质的弥补，咱们才干更好的确保咱们的养分的吸收，一起确保咱们的身体的健康问题，不知道在青春期的时分你有没有弥补满足的钙质呢?
