助航生活常识网
OMG!夏天要来了!!我得好好掌握这两周好好减肥，速速把身上厌烦肥肉根除 (尤其是小肚肚吶~)，短版上衣、迷你裙、无袖上衣、热裤……等等我呀~我很快就会准备好啰!
除了运动外，吃东西肯定是影响减肥胜败的重要关键。快来听听养分学专家Clarke及Jarosh的成功减肥减肥饮食七大诀窍!
1.一天只吸取1,600大卡热量
这比大部份女人一天吸取少几百大卡，但又不致于太低使妳饥不择食(别忘了：减肥不要饿肚子)，养分学专家Clarke及Jarosh说。妳没有挨饿，并且身体又能够在较少热量情况下正常运作，尤其是热量全来自养分的食物。身体状况良好能支撑妳在两周的减重期完毕后锲而不舍。
2.少量多餐 — 每次隔3到4小时
基本上这是减重期间，以及未来的中心规律。Clarke及Jarosh正告，假如妳出门太久而未吃东西，血糖就会下降使身体需求燃料，然后妳会看到什么就想吃，并且吃许多。妳需求继续弥补能量安稳才干熬得过超耗体能的运动(记住，妳的教练是美国版郑多燕Jillian Michaels)。本方案3餐加两顿点心(点心也有无限或许：吃点心好享「瘦」，五种轻松减肥法)能够坚持妳身体满足的动力。
3.一天最少吃80公克蛋白质
基本原理如下：肌肉愈多，耗费的卡路里愈多，就算是歇息时也能够减重。蛋白质能坚持身体肌肉生成的活动，因而在妳削减热量吸取时更为重要，养分生理学家Stefan说。依据他最近研讨，削减热量而不多吃蛋白质的人，一个月下来尽管减去约3.2公斤，但其间58%是肌肉。一起，蛋白质吸取加倍的人减去差不多体重，但只需1/3来自肌肉。并且，丢失肌肉会下降推陈出新。
女人大部份的蛋白质一般是在晚餐时吃下，但却多到无法一次为身体处理完。Clarke及Jaorsh主张，最好80公克蛋白质涣散于一天均匀吸取。能够挑选像是蛋白(叁个蛋白有11公克蛋白质)、鸡胸肉(85公克有19公克)、鲑鱼(110公克有24公克)、藜麦(每杯有8公克)及零脂的原味希腊优格(170公克有18公克)。
4.以及25公克纤维
纤维是减肥圣品，它可让妳取得饱足感，减缓血糖吸收，因而当妳血糖下降时不会乱吃东西。高纤天然食物一般低卡路里，因而妳能够吃饱而不致热量破表。每天最少要吃25公克，但请涣散于一天内均匀吸取(像是蛋白质)。
然后妳还需求一杯水，这样妳就不必忧虑消化不良。早、中、晚餐各吃7公克，然后每次点心则吃2~3公克。最佳挑选像是覆盆子(每杯有8公克)(夏天的好挑选：归纳莓果冰沙)、朝鲜蓟心(每颗7公克)及豆类(1/4杯有15公克)。
5.削减添加糖
糖精不只是没热量，并且还能让妳上瘾，全部有凭有据。《美国临床养分学期刊》注销的一项陈述显现，研讨人员要求受试者喝一杯果汁，其间掺有玉米糖浆，这是一种能快速消化(欠好)的碳水化合物。后来他们又喝了含有缓慢消化(好)的玉米淀粉的果汁，滋味和前者类似。
但之后的大脑扫瞄发现两者有极大不同：「掺有快速消化的碳水化合物的果汁会影响大脑中与上瘾及补偿有关的区域，而导致之后数小时对甜食的愿望环绕不去」，儿童医院肥壮防护中心主任David说。但最快只需4天，妳就不再想吃甜的，Clarke及Jarosh说。
尽管妳知道要防止吃甜点，但也要当心精製食物中看不见的糖，有些乃至看起来并不甜，像义大利麵酱或沙拉酱等。仔细检查成份中有没有以ose结束的成份(如麦芽糖maltose及葡萄糖dextrose)、也要当心蔗糖，它听来很健康，其实不然。专家主张，最好的办法是只吃水果，「既养分又有丰厚纤维质。」
6.挑选全谷类食物
不同于精制谷类食物如义大利麵及贝果简直没什么养分，藜麦、大麦及荞麦含有具饱足感的纤维质及其他很棒的养份(如蛋白质、维生素B与钾)。吃全谷类食物还有助于消除腹部脂肪。杜夫大学研讨显现，每天吃3份以上全谷类，又少吃精制谷物食物的人腰部脂肪要比他人少10%。这又是一个不必惧怕碳水化合物的依据。
7.改掉酒类
往常咱们是不对立适量的酒，究竟红酒对心臟有利。但减重的两周之中，请彻底改掉酒类。研讨指出，就算均匀每天只喝两杯小酒的女人也会多吃300大卡，由于喝酒会排挤掉其他健康的食物。
而一晚吞下叁片披萨的人都知道酒精可下降各种克己才能。喝下30公克以上(大约是二杯)的酒，妳的身体就开端构成脂肪。所以，至少现在回绝全部酒类。说不定只喝汽泡水妳也能够很高兴。
怎么坚持
等瘦下来后，妳会对纤细的自己感到骄傲，并希望能一向坚持下去。
上述七点请找出最适合妳的办法并持之以恆(请当心：想瘦的妳，一定要当心的叁个减肥圈套)。到后来妳就会赞同好好照料自己一点也不辛苦，而是充溢愉悦的事。
