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一、仰卧收腹臂腿上举法
取仰卧位，两臂伸直在头后，然后上举两腿一起敏捷上举两臂，使双手和两足尖在腹部上方相互触摸，上举时吸气，复原时呼气。每天迟早可各进行一次，每次可做24～32下。跟着腹肌力气的增强，上述动作重复次数可逐步添加。
二、自我按摩法
用双手手指别离违拗时针与逆时针方向重复悄悄按摩丹田穴,腹部脐下方2指和肾俞穴,腰部最细处的背部、第二腰椎棘突下旁开3指处，经过按摩这两个穴道，能够协助调整和改善性的功用。
三、冷水冲刷法
在气温、环境答应的情况下，每晚临睡前先用冷水擦肩，然后用冷水冲刷阴囊数分钟，有助于下降性神经的振奋性。开始时，冲刷的时刻不宜过长，体质虚弱者慎用此法。这儿有必要指出，体育疗法医治遗精不是几回就能见效的，只要树立恒心，锲而不舍，才干收到杰出的作用。别的，在选用体育疗法时还要留意把精力首要放在学习与工作上，培育广泛的兴趣爱好，多参与团体活动，树立合理的日子准则，养成杰出的日子习惯：改掉手淫;早睡早起，早晨不贪睡，醒了就起床，睡前不要喝太多的水;用热水洗脚，做到上术即能入眠;床铺不要太软太暖，被子不要太重太厚，内裤要宽松;睡觉姿态以侧卧为好，不要憋小便,因胀满的膀胱会刺激性神经，引起性中枢振奋而遗精等等。须知，这些方面也是削减遗精不行短少的。
四、静力半蹲站桩法
挺胸直腰，屈膝作1/4蹲,大腿小腿弯曲度为120～140度左右，头颈笔挺，眼视前方，双臂向前平举，两膝在坚持姿态不变的情况下，极力向内侧夹，使腿部、下腹部、臀部坚持高度严重，继续半分钟后走动几步，让肌肉放松后再做。如此重复进行，次数自定。每天早晨各做一回。跟着腿力的增强，继续时刻可逐步延伸，重复次数亦可逐步添加。
五、提肛运动法
坐在床上做缩短肛门的动作，酷似强忍大便的姿态，每晚睡前进行，每以可缩短48～64次。缩短时吸气，放松时呼气，动作宜柔软，缓慢而赋有节奏，用力均匀。锲而不舍，长时间坚持下去必有作用。
