助航生活常识网摄生是许多女人重视的论题，它不只能够坚持健康，还能养颜抗衰老。市面上关于摄生的办法花样繁多，其实摄生很简单，只需抓好每天五个黄金时段，做到“摄生五字诀”，就能够不花本钱，轻松摄生。赶紧跟小编一同看看吧。
摄生办法多种多样，不只要找到合适自己的，选对机遇更能够事半功倍。一天中，从早晨、上午、下午、黄昏到夜晚，别离应该遵从“慢”、“动”、“润”、“暖”、“松”这五个摄生字诀。
早晨“慢”摄生：慢起床、慢排尿
都说“一天之计在于晨”，但早晨却也是最风险的时刻。虽然此刻筋骨现已舒展、脑筋也益发清醒，但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间。因而，早晨摄生的窍门就在于慢。
慢起床要做到3个三分钟。在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的替换进程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后，渐渐坐起来，呈半卧位，用手指梳头100下，继续2－3分钟。再将双脚移至床沿，默坐2－3分钟。这个期间缓慢操练深呼吸。
其非必须慢排尿。早晨一觉醒来，或许会有迫不及待地排尿感，但尿意越是急迫，越要沉得住气。由于膀胱排空简单引起头晕，乃至呈现排尿性昏厥。排尿尽量缓慢，不行用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。
慢饮水也十分要害。通过一晚上的代谢和水分蒸腾，早晨必定口干舌燥的。此刻，假如大口喝水，简单给心脏带来过大担负。正确的办法是，倒一杯温开水，先含一小口润泽口腔，然后渐渐咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。
上午“动”摄生：多运动、做数独
上午9点到正午1点，是人体一天中最精力、大脑最具生机的时分。在这个黄金时段内，应该最少运动1小时、动脑一刻钟。
上午9-11点运动、下午3-5点运动都很好,气候特别热时，应选在上午9点前和下午5点后。1小时的训练，能够用15分钟预热、30分钟运动，最终15分钟扩展。
在运动后，能够按摩腰腿，坐下抬腿10分钟，放松心境消水肿。没有整块时刻训练的人，则能够捉住零星时刻进行训练。所谓动脑，是指活泼的考虑。上班族能够在歇息间歇，抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独，真实调集大脑的潜能。
下午“润”摄生：喝够水、扭扭腰
下午时段，身体需求耗费午饭摄入的很多食物，小肠把食物里的养分都吸收得差不多了，送到了血液里。这时咱们须喝一杯水，用来稀释血液，起到维护血管的效果。
久坐的人此刻要动身扭扭腰，画圈按摩腹部，让喝进去的水润泽肠胃，避免大便秘结。除了让水分进入体内，滋补身体的每一个旮旯。能够用温热的湿毛巾擦擦脸，唤醒下午的疲乏。
黄昏“热”摄生：喝小酒、泡四肢
黄昏7点到9点之间，是身体逐步开端厌倦的时分，但此刻的摄生要点，是让疲乏的身体逐步舒展开来。
睡前小酌一杯，是摄生的好办法。可是需求留意，最好挑选度数较低的葡萄酒，饮上两小口即可。酒精会加快血液循环，促进入眠。
此外，冬季的黄昏还十分合适泡澡。在37-39℃的温水中泡20分钟左右，可让身心寂静下来。此外，还能够用热敷脸、泡双手、泡双脚三个过程来替代。
首要预备一盆热水，将热毛巾渗透后拧干，敷在脸上1分钟，毛巾凉后重复上述过程3次。然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水，浸泡脚和小腿15分钟。顺次下来，可到达和泡澡相同的放松成效。
夜间“松”摄生：想乐事、松身体
夜晚的到来意味着一天的完毕，好好使用一天中最空闲的韶光，会使家庭生活充溢温馨和情味，也利于消除工作中的严重心情。能够和家人或朋友聚在一同，聊聊高兴的工作，将烦恼也拿出来和我们说说，千万别憋在心里。
总归，过一天便是过一道坎，清掉心里的废物，才干有安稳的睡觉。可是要留意的是，在睡前1小时内少说话。由于说话太多简单使大脑振奋，思想活泼，从而使人难以入眠。
此外，睡前还能够按摩，百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都能够有效地协助睡觉。尤其是夫妻之间彼此按摩，舒缓白日因站、坐而过于疲惫的脚部、小腿、背部，不只放松身体，也是增进感情和高兴的好办法。
