5步快速燃脂哑铃减肥操

　　哑铃健身操第一步：

　　1. 站在地上，双手捉住哑铃向上举起，手肘不能曲折;

　　2. 双手坚持抬高，膝盖下弯，身体往下蹲;

　　3. 康复本来姿态，循环操练3次;

　　哑铃健身操第二步：

　　1. 右脚在前，左脚在后成弓步;

　　2. 双手捉住哑铃，目视前方，上身笔挺;

　　3. 右脚站直，左脚抬起，一起将双手曲折，哑铃紧贴肩部方位;

　　4. 换成别的一边持续操练，两头各做6次;

　　哑铃健身操第三步：

　　1. 面朝下，做俯卧撑的根本姿态，双脚分隔;

　　2. 双手捉住哑铃，撑住地上;

　　3. 左手撑住地上，右手曲折，将哑铃拉到胸周围，其他部位坚持不动;

　　4. 换另一边操练，两头各操练6次;

　　哑铃健身操第四步：

　　1. 双脚前后分隔站立，双脚伸直，双手捉住一只哑铃的两头，高高举起，手肘不能曲折;

　　2. 上身坚持笔挺，右脚曲折，左脚跪地，循环操练这组动作;

　　哑铃健身操第五步：

　　1. 站在地上，双手抓住一只哑铃的两头，身体前倾，右脚曲折，左脚向左彻底扩展;

　　2. 左脚彻底站直，一起将身体重心收回到左脚处，右脚曲折抬起，双手向前伸直，与肩同高;

　　3. 两头循环操练3次。