助航生活常识网晚年人的体育训练要自己把握、调查，其间脉息的监测是最简易可行的办法，无妨试试。大运动量相当于最高心率170次/分的80%，即136次/分左右;中等强度相当于最高心率的60%以下，即102次/分以下。这是一个负荷强度心率监测的参考值，因为影响要素许多，还要和本身的体质根底、胃口、睡觉等自我反响联络来归纳点评，一起对某些缓慢病患者经过训练后的作用亦可请医师给于咨询。
中晚年训练四要。
一要因人而异，力所能及。
依据自己的状况和训练的水平，挑选适合的内容与办法，一般地能够进行一些速率均匀、动作缓慢、强度不大、简易安全的活动，例如：保健操、气功、太极拳、慢跑、快走、走跑替换等。
二要按部就班。
每次训练的活动量要适度，开端时活动量要小些，以稍觉疲惫为度，坚持一段时刻之后而不感到疲惫时，再逐步添加活动量。如适应才能在逐步进步，阐明体质也随之增强了。
三要锲而不舍。
体育训练只要锲而不舍才干有用，假如三天打鱼，两天晒网，接连进行，各器官体系得不到接连的影响，则作用会消失。锲而不舍的精力，首先是参加，从参加中养成训练的习气而产生爱好，从爱好的产生中取得发自内心的愉快。
四要留意安全，讲究卫生。
体育训练是一项科学的身体活动，每个动作节奏以及用力巨细、时刻和内涵意向都有其规则和特色，如鲁莽不讲科学，将会拔苗助长。训练之前要做准备活动;训练时留意场所环境的安全;懂得运动过程中的自我反响以及运动中关于出汗、饮水、服装及自我反响、监督等体育卫生常识都要有所把握。
中晚年训练四忌。
一忌进行负重操练。
因为晚年人运动器官的肌肉已开端萎缩，韧带的弹性削弱，骨骼碳质成分增多，关节活动范围受到限制，进行负重训练，容易产生骨折骨裂，损害关节、肌肉和韧带。
二忌进行屏息训练。
晚年人的呼吸肌力气削弱，肺的纤维结缔组织增多，肺泡的弹性下降，假如在体育活动时屏息，易损坏呼吸肌和导致肺泡决裂而产生支气管咯血等现象。
三忌快节奏的运动训练。
因为晚年人的心股缩短力削弱，血管壁弹性下降，管腔狭隘，血液阻力增大，必定使心脏担负加大。再因为呼吸体系的功用现已削弱，肺活量和通气量又会削减而供氧缺乏。快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促进脉息频率和血压突然升高而产生意外。
四忌进行反抗活动和比赛。
因比赛和反抗活动必定引起神经剧烈振奋，一起反抗活动会产生支付本身最大才能的取胜心，这种状况会使晚年人在“生理”和“心思”上产生无能为力的对立，导致一些患心血管疾病的人产生严峻的结果。
