助航生活常识网晚年人身体的特色合适耐力性项目，酌情合作力气性训练项目，而不宜进行速度性项目。晚年人最常用的运动有步行、健身跑、游水、自行车、爬山、跳迪斯科、气功、太极拳、太极剑等，有条件时还可打网球、高尔夫球等。
步行训练宜迟早各一次，以没有气急，自我感觉良好为度，每次可行走30-40分钟左右，半途还能够根据本身状况决议是否歇息。饭后或身体不适、气候冰冷，或在烈日下均不宜运动。
专家还特别提出了晚年人运动瘦身要注意的“三低”和“六忌”。
“三低”是：
1.低要求：是指晚年运动者参与健身活动的首要意图是为了瘦身与保健，因此多采纳徒手的、原始的、简略的运动方法，肯定不能掺杂任何竞技体育的认识和成分。
2.低水平：是指晚年人应尽力坚持1―2种可接受的、重复的、低体能要求的健身活动，肯定不能有“手到病除”兵贵神速的思维。
3.低强度：是指晚年运动应采纳较小的运动强度、较长的运动时刻，这点十分重要。只要这样的运动才是安全的、有用的，且不易引发慢性病和因运动而受伤。
“六忌”是：
1.忌过度振奋的运动。这类运动会使血液循环加速、血压急剧升高，尤其是患有高血压、冠心病等心血管疾病的晚年人，易导致心肌梗塞或中风的产生，乃至危及生命。
2.忌憋气运动。人到晚年，呼吸功用削弱，肺活量下降，肺泡弹性下降，憋气运动会损害呼吸肌，乃至引起肺泡决裂而导致肺部和支气管出血。
3.忌快速、超负荷运动。快速运动或举重等超负荷运动，都会使心脏担负过重，易产生昏倒等事端，或形成骨骼变形、损害等。
4.忌带病运动。晚年人患病时，身体各器官的功用比平常更差，抵抗力更弱，此刻再进行体育运动，会加速身体体能的耗费，下降抗病才能，导致病况加剧。
5.忌饭后百步走。饭后百步走，关于青壮年来说是很适合的。但晚年人尤其是70岁以上的晚年人饭后当即行走，则简单加剧心脏担负。假如还患有冠心病，餐后胃部胀大可反射性地引起冠状动脉缩短，使心肌供血削减，有或许加大心肌缺血缺氧程度和规模，诱发心绞痛乃至心肌梗死。
6.肥壮白叟不宜做登楼运动。登楼是一项很好的健身运动，但对肥壮白叟十分不合适。白叟的髌骨关节面已产生增生，关节面不平坦，这就增加了髌骨与股骨之间的摩擦力，约束了膝关节的活动度，导致白叟的膝关节生硬、活动不方便。别的，登楼是一项运动量大的活动，患有心肺系统疾病的白叟也不适合做。
