助航生活常识网正确的睡姿
孕期最佳睡姿为左边卧位。如果是仰卧位则会增大的子宫会压榨腹主动脉和下腔静脉，形成回心血量削减，影响对子宫的供血和胎儿发育，一起还会形成下肢静脉曲张、下肢浮肿等。所以尽量不要仰卧，最好取左边位睡觉。
孕妈妈左边位对孕妈妈胎儿都比较有利，还能够减轻向右侧旋转的子宫对右侧输尿管的压榨，下降右侧肾盂肾炎发病的或许。
当然，整晚只坚持一个睡觉姿态是不太或许的，能够左右侧卧位替换。以孕妈妈舒适为主。
舒适的卧具
关于孕妈妈们来说，过于柔软的床垫，比方席梦思床，并不适合。比较适合的孕期卧具为，棕绷床或硬床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并留意枕头松软，凹凸适合。
羽绒制品比传统卧具轻盈，或许能够使你更舒适。商场上有不少孕妈妈专用的卧具，能够向医师咨询，应该选购哪种类型的。
杰出的室内环境
最适合的室内温度为17℃～23℃，超越这个规模，就会影响高级神经活动和植物神经机能，会使人和谐才能变弱，反应速度下降，简单呈现疾病。
最适合的室内湿度为40%～60%，能够选用加湿器，也可在暖气片上放一个小水槽，或在室内养花种草，最简单易行的办法便是当令给地上洒点水。也运用室内空气净化器，常常进行室内空气净化和消毒。
在房间里装置一支30W的低臭氧紫外线灯，照耀1小时以上，可杀灭室内空气中微生物90%左右。也可用过氧乙酸或食醋熏蒸，消毒室内空气。#p#副标题#e#
临睡前的主张
1.频尿严重影响睡觉质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。
2.牛奶养分丰厚，还有利于安息，但留意一定要提早两小时喝。
3.睡前吃一餐适量的点心，能防止隔日醒来头痛。
4.有规则的训练能够缓解一些失眠症状，并增加深睡觉，但牢记至少要在睡觉前3小时完毕训练。
5.睡前防止进食含高糖,包含蜂蜜、果汁和咖啡因,咖啡、可乐、茶、巧克力的食物和饮料。防止高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会搅扰睡觉。
饮食主张
1.孕妈妈到了孕晚期常常会腿抽筋，大大影响睡觉的质量。应及时弥补钙、镁及维生素B族，如睡前喝些温牛奶可缓解抽筋。
2.饮食中留意多吸取蔬菜和生果等很多含纤维和维生素C的食物。削减动物性蛋白质，以及精制淀粉乳白面包、白米饭、甜食等，防止失眠。
3.多吃海带、紫菜，可解神经严重及头痛。
4.血虚极易引起失眠。多吸取含铁质的食物，如动物、绿色蔬菜、贝类等，补铁补血。
5.少食多餐。
