早餐吃什么瘦身餐能瘦身

　　早餐是咱们一天之中重要的一餐。那么关于那些想要瘦身的人们来说怎么才干既吃出养分健康，又能吃出瘦身的效果呢?下面给我们介绍早餐吃什么瘦身餐能瘦身，供我们参阅。

　　地瓜粥

　　资料：地瓜，米适量。

　　做法：

　　1.取适量的米洗洁净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右。

　　2.取巨细适中的地瓜2个，然后洗洁净去皮切成小块，放入粥中，持续用小火焖多20-30分钟即可。

　　燕麦薄片

　　资料：燕麦片100克，小苏打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙，黄糖粉1/4茶匙，牛奶50克，是非芝麻若干。

　　做法：

　　1.将葵花油和黄糖粉，牛奶拌和均匀，参加适量盐

　　2.再参加燕麦片，小苏打粉拌和均匀

　　3.把他们揉成团，然后分红小团，擀成薄片

　　4.刷点牛奶在上面，撒芝麻，放到烤炉里，170度20分钟出炉

　　简易瘦身早餐

　　假如早上来不及预备粥类早餐，也能够喝酸奶配全麦面包，即有养分又有瘦身的效果哦。

　　八宝粥

　　资料：红豆50克，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。

　　做法

　　1.将红豆及花生洗净，用水泡 2小时，倒掉水，然后放小锅里，加300毫升水浸盖，中火煮30分钟，关火。保存煮豆汤。莲子用水泡2小时，捞出。把莲芯去掉。红枣洗净，去核。葡萄干洗净。

　　2.糯米及黑米淘净，泡2小时，沥出。

　　3.取一个大汤锅，放入红豆，花生及煮豆汤，莲子，红枣，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮开。横放两根筷子在锅上，将锅盖放在筷子上，把火调至中偏小，煮1小时20分钟，其间，用勺偶然搅一下，避免粘锅。加冰糖，稍搅，小火煮30分钟即好。