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冬季摄生是为了防备疾病的发生或是加剧，所以要从以下四个方面着手。
1、早睡晚起
冬季冰天雪地，草木凋谢，动植物多以蛰伏状况以休摄生息。人体也应该习惯自然界的特色而恰当地削减活动，避免扰动阳气，损耗阴精。传统摄生学提出人们在冬季早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积储，对健康有利。现代医学研讨也证明，冬季早睡晚起可避免低温文冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，一起也能够避免因酷寒影响诱发的心脑血管疾病。
2、保温防寒
冬季加衣保温防寒，应随气温下降而逐渐加衣，这样可让肌肤机能得到训练，能够逐渐习惯冬季冰冷，能够进步抗寒才能。其次，要重视双脚的保暖。因为脚离心脏最远，血液供给少且慢，因而脚的皮温最低。中医以为，足部受寒，必然影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。冬季室内工作和日子的时刻多，既要避免室内温度过高，又要避免室温过低，并且不要忘掉守时开窗换气。睡觉不行蒙头而卧，避免缺氧而致胸闷气短。夜间不要憋尿，长时刻憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。
3、恰当进补
冬季饮食调摄尤为重要。宜选食如羊肉、狗肉、雀肉等温肾壮阳、产热量高的食物，这对虚寒者特别有利。还可食一些具有补肾益肾功能的食物，如核桃、板栗、桂圆等。冬日宜常进各类温性热粥，既能祛寒，又可物资，还能疗疾。明代闻名医家张景岳有句名言：“善补阳者，必于阴中求阳;善补阴者，必于阳中求阴。”冬令饮食不行过咸，因咸味入肾，致肾水更寒，有扰心阳。
4、养肾御寒
祖国医学以为“肾主纳气”，“肾主骨”，冬季应养肾御寒，常常叩齿，有利肾、坚肾之功。肾“在液为唾”，冬日以舌抵上腭，待唾液满口后，渐渐咽下，能够滋补肾精。肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心。冬季宜进行“日光浴”，以助肾中阳气升发。肾与膀胱，一脏一腑，互为表里，“披肝沥胆”，膀胱经脉行于背部，寒邪侵略，首战之地，故冬季应留意背部保暖，以保肾阳。
怎么防备伤风
1、热水泡脚
每晚用较热的水,温度以热到简直不能忍耐停止泡脚15分钟，要留意泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要发红，可防备伤风。
2、生吃大葱
生吃大葱时，可将油烧热浇在切细的葱丝上，再与豆腐等凉拌吃，不只可口，并且能够防备伤风。
3、盐水漱口
每日迟早、餐后用淡盐水漱口，以铲除口腔病菌。在流感盛行的时分更应留意盐水漱口，此刻，仰头含漱使盐水充沛冲刷咽部作用更佳。
4、冷水浴面
每天洗脸时要用冷水，用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔悄悄吸入少量水,留意勿吸入过深避免呛着再擤出，重复屡次。
5、按摩鼻沟
两手对搓，掌心热后按摩迎香穴,坐落鼻沟内、横平鼻外缘中点十余次，能够防备伤风及在伤风后减轻鼻塞症状。
