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孕妈妈免疫力差，也要适作为健身运动，许多孕妈妈喜爱挑选瑜伽健身办法，但孕妈妈健身不比常人健身收放自如，要不时掌握好训练强度确保安全，那么孕妈妈练瑜伽该怎么掌握训练强度呢，下面一同来了解下。
训练强度
整个妊娠期间，训练强度适度是要害—强度太小起不到训练的效果，强度太大将会过于劳累甚至有风险。训练强度有必要周密方案，所以不要过于苛求自己。由于孕妈妈的心率现已比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。丈量心率是确认训练强度过大仍是缺乏的有用办法，心率与年纪的对应联系如下表，可以用心率丈量计丈量，也可以经过测脉息的办法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧，即大拇指的的下方，摸到脉息，假如摸不到，可以在颈部摸到较强脉息，行将食指和中指放于颈部一侧，颌下约三指处。测十秒钟的心跳数，乘以六，即得出自己的心率。
另一个简略办法是“说话测验”当训练时可以接连说话，无需停下来喘气，阐明心率在正常规模内，训练强度适宜，假如气喘、说话困难，那么就要减小活动量，直到感到舒畅停止。此刻的心率可能在正常规模之下，但那才是正常训练强度时的心率。
训练时刻
开端时每次运动时刻要短，太长会引起身体酸痛和疲惫。在开端几周，每次活动15分钟，心率在正常规模内，是恰当训练队杰出开端。在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次添加2分钟，直到每次活动量到达30分钟停止。有经历和规则的训练，会在接连活动的30分钟内心率依然保持在正常规模内。
可是即便在怀孕前现已开端训练，在怀孕第14周曾经也不要添加活动量。但在妊娠的4-6个月时要添加活动量，这时孕妈妈的精力充沛。第7-9个月的时分会感到疲惫，这时应该削减活动量。
训练的次数
最新的研讨显现，除了患有疾病外，大部分的孕妈妈每天至少应该训练30分钟。假如曾经不常训练，要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球，训练时要逐步增大活动量。假如在怀孕前现已开端有规则的训练，只需没有不适感就要坚持下去，可是要调理活动量。制订好方案是进行训练好的开端，每周应训练3次，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐步添加活动次数，假如身体感到太疲惫，就要恰当削减活动量。孕妈妈训练强度怎么掌握清楚了么?
