慢跑的四大误区

　　慢跑的四大误区

　　慢跑是一项很好的健身运动，关于许多体质衰弱的人来说慢跑运动是一个很适合而简略的一种挑选，但也有许多需求留意的当地，以防走入误区，下面介绍了四大误区，你有几项呢？

　　误区一:以为只需多运动，便可到达瘦身意图

　　运动虽能耗费人体内的热量，但仅靠运动瘦身作用并不显着，研讨标明，即便每天打数小时网球，但只需多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的瘦身作用便会荡然无存。因而，要想取得耐久的瘦身作用，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

　　误区之二：空腹运动有损健康

　　人们总忧虑空腹运动会因体内储存的糖原很多耗费而产生低血糖反响，如头晕、乏力、心慌等，对健康晦气。但运动专家以为，饭前1——2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于瘦身。这是因为此刻体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易耗费剩余的脂肪(特别是产后的脂肪)，瘦身作用优于饭后运动。别的，因为运动量适合，热能耗费较少，体内储存的能量满足运用，不会影响健康。

　　误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可瘦身

　　30分钟的慢跑虽可到达有氧训练之意图，但瘦身成效却甚微，实践证明，只要运动持续时刻超越大约40分钟，人体内的脂肪才干被调集起来与糖原一同供能，跟着运动时刻的延伸，脂肪供能的份额可达总耗费量的85%。可见，少于大约40分钟的运动不管强度巨细，脂肪耗费均不显着。所以,每天瘦身跑步不过少于40分钟,因为前30分钟减的还不是脂肪..30分钟后减的才是脂肪.....牢记这一条很重要...

　　误区之四：运动强度越大，运动越剧烈，瘦身作用越好

　　只要耐久的小强度有氧运动才干耗费剩余的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉首要使用氧化脂肪酸获取能量，因而脂肪耗费得快。运动强度增大，脂肪耗费的份额只占15%。因而，轻松弛缓、长时刻的低强度运动或心率维持在100?124次/分钟的长时刻运动是最有利于瘦身。

　　99药剂师温馨提示慢跑时尽量用鼻子呼吸，这样还能有用避免咽炎和气管炎哦。