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动作进程一：
两脚前后分隔，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂天然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢下降至开端姿势。
动作进程二：
端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中能够握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作开端时两臂屈肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢抬高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至开端方位。
动作进程三：
双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前脱离座位，以手臂支撑身体分量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推动身体。留意不要具有轱辘的椅子，避免发生意外。
动作进程四：
端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中能够握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作开端时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢抬高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至开端方位。
注：每个动作依个人状况做2组，每组10到15次。
动作进程五：
单手叉腰，在上臂三角肌的前端略微内侧便是臂臑，肱中则在腋窝下与手肘中心点的骨头内侧。用右手食指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住左手肱中。换一只手，重复5次左右。能够有用扫除手臂内的陈腐废物。
动作1：双脚打开站立与肩同宽，小腹收紧，向外伸直双手。
动作2：手指用力打开，从下方开端不断滚动整条手臂，抬升到膀子高度后，再渐渐滚动放下。重复操练5次左右。
动作3：双手握拳包住大拇指，手肘曲折向上高举，上手臂到膀子高度。坚持手肘与身体的笔直，以膀子为中心点向左右平移，将手肘往外来反转8次，再往内转8次。
这三个手臂瘦身的小动作既能够活动手臂穴道，并且能带动手臂肌肉的运动，对消除手臂上的肥肉肉是十分不错的挑选。
上面所说得瘦手臂的动作，在中心歇息之余或许动身倒水的时分就能坐到了，期望白领们都能轻松具有纤纤玉臂！
