助航生活常识网不少女人，在月经来潮的前几天会有一些不舒服的症状，如郁闷、担忧、心情严重、失眠、易怒、烦躁不安、疲惫等。这些都是和饮食有必定的联系的。
月经是女人的一项特有生理现象。一般以为，女人来月经的时分的不正常心情与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。经期的合理饮食既能弥补由于经血给身体带来的丢掉，也可调理心情，缓解痛经。
宜食含铁高的食物
铁不只参加血红蛋白及许多重要酶的组成，而且对免疫、智力、变老及能量代谢等都有重要效果。月经期由于铁的丢掉较多，进补含铁丰厚的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰厚，而且生物活性较大，简单被人体吸收使用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应留意荤素调配，恰当多吃些动物类食物，以满意月经期对铁的特殊需要。
宜补蛋白质和矿物质
因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢掉。因而，在月经洁净后1～5日内，应弥补蛋白质、矿物质食物。如选用既有美容又有补血效果的食物，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。研讨发现，有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低，假如在饮食上留意吸取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可削减偏头痛的发生。
宜喝加蜜热牛奶
下腹痛苦、腰膝酸软、身体厌倦、睡觉不安及心情烦躁等症状，是女人经期常常遭受的身体不适。研讨发现，女人在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。由于牛奶中的钾能够舒缓心情，并具有减轻腹痛、防止感染、削减经血量的效果;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，协助消除女人在经期中的严重心情，减轻心理压力。
忌生冷食物
中医学以为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则伤及脾胃，二则伤人体阳气，导致内寒发生，寒性凝滞，可使经血运转不畅，形成经血过少，乃至痛经。即便在盛暑盛夏时节，经期也不宜吃冷饮。相反，月经期饮食宜以温热为主，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、薏米、大麻仁等寒凉、滑泻食物。#p#副标题#e#
忌食酸辣影响食物
月经期间的女士感到特别疲惫，消化功用削弱，胃口欠佳，因而，饮食上应留意食物的清淡和易于消化吸收，防止食用过酸和影响性较大的食物，如酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
忌过量吃糖
曩昔不少人以为，吃甜食可改进经期的不适，于是乎红糖、甜饼干或巧克力，简直已成为女人经期的“常备药”。 现以为，进食高糖类的甜食，会让血糖急速上升，确实具有稳定心情的效果，但血糖一旦下降时，反而形成更大的落差，心情简单不稳定。据英国杂志报道，经期故意吃甜食，不光无法改进经期不适症状，反而或许由于血糖不稳定，影响体内激素的排泄，加剧不舒服的感觉。
忌食过咸食物
女人在月经来潮前假如咸食过量，则会使体内的盐分和水分贮量增多，加之在月经来潮之前体内孕激素增多，也易于呈现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开端吃低盐食物，就不会呈现上述症状。
忌喝含气饮料
不少喜爱喝含气饮料的女人，在月经期会呈现疲倦无力和精神不振的现象，这是铁质缺少的体现。由于汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质发生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，下降胃酸的消化才能和杀菌效果，而且影响胃口。
女人在月经期间必定要留意不能饮食无忌讳，否则的话会对身体和今后的日子发生很大的影响的。
