助航生活常识网现在的人整天玩电脑，看电视，熬夜加班，常常是用眼过度，对眼睛的损伤很大。合理的饮食有助于维护视力，削减日子中对眼睛的损伤。哪些食物有助于维护视力呢？
护眼饮食一、富含蛋白质与维生素A的食物蛋白质和维生素A缺少时会引起白内障、夜盲症和角膜病变。要养成吃瘦肉、鱼类、蛋类的习气，素食者莫忘乳类和大豆制品;由于这其间的蛋白质丰厚而质优;常常弥补鱼肝油或常吃鸡肝、羊肝、猪肝、胡萝卜、蒜苗、香菜、油菜、菠菜等富含维生素A的食物，一起吃点食物油。
护眼饮食二、要及时给机体弥补满足的维生素C人眼中维生素C的含量比血液中高出30倍。跟着年纪添加，维生素C含量显着下降，晶状体营养不良，一朝一夕引起晶状体变性。当然蔬菜、生果中维生素C丰厚。可以自备家用果浆机制作鲜果汁饮用，既弥补了水分，又弥补了维生素。
护眼饮食三、给机体弥补满足的B族维生素是参加包含视神经在内的神经细胞代谢的重要物质，并有维护眼睑、结膜和角膜的效果。含B族维生素丰厚的食物有花生、豆类、小米、动物内脏、肉类、蛋类、鱼类、米糠、豌豆等。天然维生素B12只能从动物性食物取得。所以全素食者需求多食用豆类或额定弥补维生素B12。
护眼饮食四、给人体弥补满足的微量元素如锌、铬、钼、硒等也参加眼睛内各种物质组成，调理其生理功用，不行忽视。缺锌影响维生素A的工作，还会引起视网膜视紫质组成妨碍，暗适应削弱。含锌丰厚的食物有牡蛎、瘦肉等;铬缺乏时，影响胰岛素调理功用，会使血糖升高，形成眼球晶状体房水渗透压上升，屈光度添加而导致近视。含铬丰厚的食物有牛肉、粗面粉、蘑菇、葡萄等;硒参加眼球肌肉、瞳孔的活动，是保持视力的一种重要元素。每日摄入硒低于50毫克，一段时间后视力就会受到影响。含硒较多的食物有鱼、家禽、大白菜、萝卜、蒜苗等;钼是组成眼睛虹膜的重要营养成分。含钼较多的食物有萝卜、大豆、扁豆等。
多吃以上食物可以弥补机体所需求的营养物质，有助于维护视力。一起在日常饮食中尽量防止挑食。
